错过了春天拔高5cm，如何是好？“长高秘籍”请查收

都说中年人养娃的3大天坑：

整牙、配眼镜和追身高！

要我说

身高这事儿

七分天注定，三分靠打拼

春天搏一搏，单车变摩托

为什么“拔高”要趁春天？

因为，春天好长苗啊！

（不是说只有春天才能长个的意思）

世界卫生组织的一项研究证实：

孩子的生长发育有显著的季节性，其中春季长得最快，身高的生长速度是秋季的 2-2.5倍。

这是为啥？浅说3点：

• 吃得好：春季的动植物“更有营养”。

• 气候好：气候宜人，阳光温暖，适宜户外运动。

• 睡得好：“春眠不觉晓”，春天正是睡眠质量最好的时候，可以保证生长激素的分泌。

总之一句话，天时地利人和。

影响身高的因素很多，比如遗传、膳食、运动、睡眠，其中遗传因素占60%-70%。

也就是说，身高是得“拼爹妈”，但别灰心，后天努努力，照样能“逆袭”。

4个小秘诀

抓住生长“黄金期”

娃长高这事儿，咱也不必太焦虑。机会嘛，一年四季都有的。

话不多说，直接上干货——

01

玩明白“有效运动”

运动，不仅能够促进血液循环，加速新陈代谢，还可以刺激生长激素的分泌，20分钟左右的有效运动（要出汗），可以使正常儿童生长激素分泌量达到一个高峰值。

咱可以引导孩子，多做跳跃性运动和肢体伸展类运动。

①跳跃性运动

比如跳绳、摸高、投篮、跳远、踢毽子、跳皮筋等项目。

跳绳，可以根据年龄或平时运动情况来适时调整：

• 从500个开始，每周增加100个，直至1500个或2000个（仅供参考，量力而行）；

• 每次坚持20-30分钟；

• 每次都要出汗；

• 每周不少于5次，最好每天都跳。

跳跃能够牵伸肌肉和韧带，更容易刺激软骨细胞的分裂和生长激素的分泌，进而促进孩子长高。

② 拉伸类运动

比如游泳、引体向上、伸展体操、吊环等。

小年龄段的宝宝可以踩车、蹦蹦床、溜冰等。

温馨提醒

以上两种类型的运动，最好每天都安排，建议在晚餐前半小时做完。

别忘了运动前记得热身。

还有些运动对身高增长是不利的，比如举重、拉力器、摔跤等。

02

好好干饭，别太补别太饱

很多家长为了让孩子长高，过度给孩子摄入大量营养品，可能会适得其反。

✔ 这些可以多吃：

• 高蛋白质食物：如豆类制品、蛋、鱼虾、瘦肉等；

• 高钙食物：奶制品、鱼肝油等；

• 富含维C、维A的蔬菜、水果。

这些建议少吃：

甜食、饮料、油炸食品、快餐等。

❌ 这些尽量不吃：

最好不要给娃吃滋补品，如人参、蜂王浆、鸡胚、冬虫夏草、雪蛤、燕窝、黄芪、鹿茸、海马、田七、榴莲、桂圆等。

温馨提醒

不要吃太饱，饭后散散步消消食，防止长成“小胖墩”。

不知道怎么给娃搭配日常饮食

可以参考这份膳食指南

图源：《中国学龄儿童膳食指南》

03

睡觉是人生大事

俗话说“人在睡中长”，睡眠是孩子长高的重要因素。

一方面，睡觉可使大脑神经、肌肉等得以松弛，解除肌体疲劳；

另一方面，孩子深睡眠后，体内生长激素分泌旺盛，也有利于孩子长高。

图源：医学界儿科频道

不同年龄段儿童，睡眠时间也会略有不同，睡眠时间过长或过短都不利于身心健康。

04

最紧要是开心

研究表明，孩子精神压力大、长期抑郁也会影响长个。

而多数孩子的抑郁、压力来自这些方面：

图源：科学家庭育儿

身高固然重要，但孩子的健康和快乐更重要，不是吗？

说到底，《长高秘籍》就16个字——

均衡膳食+科学运动+优质睡眠+良好心态。

如果孩子长得慢， 找不出原因， 一定要及时去正规医院找医生。

来源：深圳卫健委

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