“看看看,一天到晚只知道看手机,等下眼睛都要瞎了!”
小李洗漱完,躺在沙发上拿起手机,正准备刷刷新闻,就被眼尖的老妈给瞧见了,于是一连串的唠叨便冒了出来。
小李忍着没吭声,等过了几分钟,见老妈还在喋喋不休,他就有点恼火了。
“只知道说别人,你不一样天天看手机!”他反驳道。
老妈听了更火大,并表示自己只是白天偶尔看看,睡前基本不玩手机,但小李却喜欢睡前玩手机。
老妈认为睡前玩手机对眼睛不好,再加上自己妈妈以前有白内障,她也担心会影响儿子, 就对小李管得很紧。
既不许儿子睡前玩手机,也不许他睡觉将手机放在枕头边,一定要他放到外面房间充电。
为什么说睡觉时手机不能放枕边?其实并非因为辐射
1、手机的辐射属于非电离辐射,这在电器中很常见,比如电磁炉、电视、吹风机都有,并不会对身体健康造成什么危害。
2、之所以不建议手机放枕头边,主要是出于安全考虑:
手机放床头充电,存在安全隐患。
手机放身边,越玩越想玩,越玩越晚,容易熬夜,也影响睡眠质量。
睡前玩手机,伤眼,伤皮肤,特别是关灯玩手机,易引起视力下降、眼睛干涩、疲劳等问题。
建议尽量将手指放在一米五或更长的距离。
中医教你如何睡好觉
1、饮食调理:
《黄帝内经》中有云:“食饮有节,无冷饮无冷食。”
古人认为,进食过多或过于油腻的食物容易导致消化不良,影响睡眠质量。
因此,适当调整饮食结构,避免在睡前过饱或食用刺激性食物,有助于提高入睡质量。
在睡前2-3小时,应避免摄入过多的咖啡因和糖分,以免影响睡眠质量。
建议晚餐尽量清淡,避免暴饮暴食,有助于提高入睡质量。
2、情绪调节:
《素问》指出:“怒伤肝,喜伤心,悲伤肺,恐伤肾,谓之五志。”
过度的情绪波动会影响心脏、肝脏等脏器的功能,从而影响睡眠质量。
睡前应尽量避免剧烈的情绪波动,如愤怒、焦虑等,可通过放松瑜伽、冥想或听轻音乐等方式来调节情绪,帮助放松身心,促进入眠。
3、作息规律:
《黄帝内经》云:“常夜不寐者,阴阳失调,不能相顺也。”
古人认为,人体有自然的生物钟,保持规律的作息有助于调节身体的生理节奏,提高入睡效率。
因此,建议每天保持固定的睡觉时间和起床时间,避免熬夜或短时间内的作息剧烈变化。
不要因工作或娱乐而熬夜,避免破坏生物钟的节律性,有助于调整身体的生理节奏,提高入睡效率。
4、适度运动:
《本草纲目》中有云:“常久不动,肌肉不舒,阴阳相搏,则为病矣。”
适度的运动可以促进血液循环、放松身心,有助于改善睡眠质量。
因此,适量的运动可以帮助释放身体紧张的情绪和能量,促进睡眠。
然而,睡前剧烈运动可能会使人兴奋,影响入睡,因此建议选择适量的有氧运动,如散步、慢跑等,并避免在睡前1-2小时进行剧烈运动。
5、环境营造:
《本草纲目》指出:“居室清静,无惊怖之声,无恼乱之事。”
在睡前,创造一个安静、舒适的睡眠环境对于入睡至关重要。
在睡前应保持安静、舒适的睡眠环境,确保充足的睡眠时间,避免受到外界噪音的干扰。
此外,调节室内的温度和湿度,保持空气清新,有助于营造良好的睡眠氛围。
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