立夏是“从生到长”第一个节气，养生做好这10件事！

5月5日，迎来24节气中的立夏，也是夏季的第一个节气。立夏节气后，日照增加，气温渐升，雷雨增多，湿气渐大，身体各脏器也随之受到季节的影响。

立夏从生到长

养心是重点

立夏是“从生到长”第一节气，万物都处于一个长大的过程。

江苏省南京市中西医结合医院心内科主任医师张明曾在健康时报刊文中表示，“立夏”的“夏”其实有“大”的意思，是指春天播种的植物已经直立长大了。

中医养生讲究天人相应，这时的身体代谢也逐渐加快，正所谓“夏气与心气相通”，“汗为心液”，因此，立夏以后的养生要以养心为重。 ①

健康时报图

立夏养生

做好10件事

1. 适当午睡

江苏南京市中西医结合医院心内科主任医师邢俊武曾在健康时报刊文中表示，夏季昼长夜短，不少人会渐渐觉得晚间睡眠不足。

所以，夏季午睡对防病养生也起着关键作用。中医认为心主神明，所以“闭目养神”，其实也是在养心。 ②

2. 别太易怒

江苏南京市中西医结合医院中医科主任中医师王东旭曾在健康时报刊文中表示，夏与心相通，心阳在夏季最为旺盛，功能最强。立夏后的高温容易引起情绪焦躁，导致心火过旺，引发各种疾病。

做到“戒躁戒怒”，静养身心，保持内心安静、情志开怀，以降心火。 ③

3. 吃点苦味

国家公共营养师陈治锟曾在健康时报刊文中建议，夏季气温高、湿度大，此时吃点苦味蔬菜大有裨益 ④ 。苦味菜有很多，如苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等。

4. 清淡饮食

夏季饮食宜清淡，适当多吃蔬菜、瘦肉和时令水果，少吃辛辣、肥甘厚味之品。

尤其夏季是烧烤旺季，对于烧烤一要注意饮食卫生，避免急性胃肠炎的发生。要有所节制，避免过食肥甘而生内热，加之环境的暑热，内外相合而生百病。 ⑤

5. 不要贪凉

中国中医科学院针灸医院主任医师黄涛曾在健康时报刊文中表示，入夏后，很多人喜欢贪凉，比如年轻人喜欢把空调温度调得很低、贪吃冷饮冷食、有些人跑步致大汗淋漓等，反而容易伤阳气，损伤身体的阳气。 ⑥

6. 不要淋雨

进入夏季后，雨水逐渐增多，湿邪最易乘机而入。上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院皮肤科主任医师周敏曾在健康时报刊文中表示，不要淋雨，尽量避开潮湿的环境，避免外感湿邪，这样可避免脚气、湿疹、下肢溃疡等病症的发生。 ⑦

7. 喝点粥品

北京中医药大学中医学院副院长贺娟曾在健康时报刊文中表示，夏季胃肠虚弱，消化功能减低，粥类食物炖煮糜烂，更易于消化。因此，粥是夏季养生上品。

推荐薏米粥，取粳米250克、薏米100克，加水适量，共煮成粥。薏米具有健脾除湿的功效，适用于夏季任何体质人群服用。 ⑧

8. 喝姜枣茶

天津中医药大学第一附属医院肝胆科主任医师崔丽安曾在健康时报刊文中表示，每天早上喝一杯姜枣茶，从立夏开始，一直喝到立秋前，既能补阳温中，又能助阳排寒。

取生姜连皮3片，红枣7-8枚撕开，大火煮开，再用小火煮15分钟即可。 ⑨

健康时报图

9. 泡脚按摩

中国中医科学院西苑医院心血管科主治医师王欣曾在健康时报刊文中表示，每晚泡脚配合按摩涌泉穴，有助于祛除暑湿，预防热伤风，让人精神振奋、增进食欲、促进睡眠。

每晚用温热水泡脚20分钟，搓热双手，摩擦脚底的涌泉穴，双脚各点按约200次左右，至微微汗出。 ②

10. 适当锻炼

邢俊武医生表示，适当的锻炼有利于体内汗液排出，帮助祛体内湿气。

夏天吃完早饭去散散步，十五分钟就好，能颐养心神，有助于体内阳气的升华，推动血液循环，增强新陈代谢功能。

或者晚上太阳下山后，到公园或绿地散步、打拳、做操、跳舞等，也是较好的锻炼方式。 ②

精选

文章

本文综合自：

①2011-05-12健康时报《我的立夏养心法》

②2020-08-07健康时报《夏季养生贵在养心》

③2011-05-12健康时报《立夏养生增减同步》

④2011-05-19健康时报《初夏开胃选五样》

⑤2021-05-05人民日报健康号“中国医大一院官方号”《立夏养生知多少？》

⑥2018-05-04健康时报《过完五一就是夏天了》

⑦2017-01-24健康时报《重滋养、祛湿气是入夏养生重点》

⑧2017-06-23健康时报《粥是夏季养生上品》

⑨2015-01-12健康时报《晨喝姜枣茶养气》

编辑：王真
审稿：鲁洋