立夏前后，记住：3吃，3忌喝，3禁忌，不是迷信，过来人的经验

立夏标志着夏季的开始，此时调养身心尤为重要。为了适应季节变化，可以从以下几个方面着手养生：首先，调整作息，遵循自然规律早睡早起，这有助于蓄养心阳，保持充沛精力。饮食上转向清淡，多吃蔬菜、水果及豆制品，如清新的凉拌菜和滋补的绿豆汤，既能补充流失的水分和营养，又能清热解暑，养护心脏。同时，注意精神调养，保持心情平和，适量参与如散步、瑜伽等温和运动，避免高温时段剧烈活动，减少大汗伤身。

此外，夏季养生还需特别关注水分补充与避暑降温的平衡。适时饮水，可选淡盐水或绿茶，既能有效防止脱水，还能清热。虽然天气炎热，但不宜过度贪凉，避免长时间处于空调环境或过量食用冷饮，以防伤害脾胃。通过食疗如绿豆、莲子粥，或是荷叶茶，既能享受清凉，又能达到凉血解暑的效果。立夏前后，记住：3吃，3忌喝，3禁忌，不是迷信，过来人的经验！

“3吃”

1：苦瓜。苦瓜具有极好的清热解毒功效，非常适合夏季食用。

苦瓜炒蛋。将苦瓜洗净切片，用盐腌制片刻后挤去多余水分，鸡蛋打散备用。热油锅中先下葱姜爆香，再加入苦瓜快速翻炒，最后倒入蛋液，待蛋液凝固，加少许盐调味即可。

2：西红柿。富含维生素C和番茄红素，能有效防晒、抗氧化。

西红柿炒鸡蛋。西红柿切块，鸡蛋打散炒熟备用。锅中留底油，下葱花爆香，加入西红柿翻炒至出汁，再将炒好的鸡蛋回锅，加盐调味，快速翻炒几下即可出锅。

3：豆制品（如豆腐）。优质的植物蛋白来源，易于消化吸收，适合夏季轻食。

凉拌豆腐。将嫩豆腐切成块，用开水略烫后沥干水分，摆放在盘中。准备一个小碗，加入蒜末、酱油、醋、香油、少许糖和辣椒油调成汁，均匀淋在豆腐上，撒上葱花即可。

“3喝”

1：薄荷茶。清凉提神，有助于缓解夏日疲劳。

将新鲜薄荷叶洗净，放入茶壶中，用沸水冲泡，盖上盖子焖几分钟，可根据口味加少量蜂蜜调味。

2：淡竹叶茶。清热解暑，适合夏季饮用。

取适量干燥的淡竹叶，用热水冲泡，浸泡5-10分钟即可饮用。可加入少量冰糖增加风味。

3：绿豆汤。传统解暑饮品，能有效清热解毒，补充因出汗而流失的水分和电解质。

将绿豆提前浸泡数小时，然后放入锅中加足量水，大火煮开后转小火慢炖至绿豆开花。根据个人口味，可在绿豆汤中加入适量冰糖，放凉后饮用，更加清凉解渴。

“3禁忌”

1：晨练不宜过早。尽管立夏后白天变长，但早晨空气中污染物浓度较高，因为夜间缺乏光照，植物无法进行光合作用释放氧气，反而可能积累较多二氧化碳。因此，太早进行户外锻炼可能会吸入更多有害物质，对呼吸系统和心血管健康不利。

最好等待日出之后，大约早上6点以后再进行晨练，此时空气中的污染物已随日光增强而逐渐扩散，空气质量相对较好。

2：饮水不可过快。夏季气温升高，身体失水加速，一些人习惯大口急饮来解渴。然而，快速大量饮水会使水分迅速进入血液循环，短时间内增加血液容量，给心脏带来额外负担。

应该小口慢饮，分次适量补充水分，避免一次性大量饮水。

3：避免睡眠不足。夏季昼长夜短，人体的新陈代谢加快，消耗能量大，容易感到疲倦。如果睡眠不足，不仅影响体力恢复，还会降低免疫力，使得身体难以抵抗夏季常见的疾病。

保证充足的夜间睡眠，并在午后适当休息，比如小憩片刻，有助于身心放松，提升下午的工作和学习效率。

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