我们的思维是如何创造我们的现实？

早上好，我是脑叔，一个爱聊脑的家伙。

有很多人对"我们自己创造了我们的现实"这一观点很反感。他们认为这是责怪受害者的一种说法。没有人会要求坏事发生在自己身上。我完全理解上述人们的反感。但是，作为一个使用认知疗法帮助人们改变思维和行为超过 15 年的人，我也可以说，我非常同意下面的观点，即我们确实创造了我们的许多现实。否认这一点就是否认自己的力量。

生活中有三种东西——我们能控制的东西，我们能影响的东西，以及我们无法控制的东西。

我们无法控制的是生活中的许多随机事件。我们出生的家庭、地震、流行病、疾病、裁员、亲人去世、火灾和车祸等等，不一而足。这些都是我们经历过的环境，也是我们意识到的事件。

我们用自己的行动影响着其他生物。如果你走进一个房间，看到一个陌生人坐在那里，并决定给他一记耳光，那个人的反应肯定会与你微笑时不同。但你并不能决定那个人的反应。那个人可能会决定逃跑、翻脸，或者回敬你一巴掌。

我们所能控制的，也是我们真正开始创造我们的现实的地方，是我们如何感知/解释/思考生活中的事件，从而产生对这些事件的感受，以及我们随后如何用我们的行为做出回应。没有人能选择你的想法或行为，这些都是你自己的事情。

如果你的另一半和你分手了，而你的想法是——我再也找不到爱我的人了——那么你可能会经历一些非常消极的情绪，比如抑郁，你可能会做出与这些情绪一致的行为，比如卧床不起。另一方面，如果你的想法是——我很高兴这个失败者离开了我的生活——那么你的感觉和行为可能会完全不同。你选择去思考哪一种想法。

现在，"创造"的部分开始变得严肃起来。如果你反复思考你的想法，并赋予它们真理，那么你的想法就会变成信念。信念创造了一个认知透镜，你通过这个透镜来解释世界上发生的事情，这个透镜就像一个选择性过滤器，你通过它来筛选环境中与你所相信的事实相吻合的证据。

例如，当你的伴侣和你分手时，如果你形成的信念是我不够有吸引力，然后你去参加一个聚会，10个人告诉你你看起来很棒，还有一个人说你的打扮很有趣。你很可能回家后，专注于“有趣”的评论。你可能会有其他与你的信念一致的想法，比如——为什么我总是选错衣服，我没有风格，其他人穿得比我好得多，我一定看起来像个失败者，难怪我的前任甩了我。另外10个说你看起来很棒的人可能根本就不存在。你只接受了环境中与你的信念一致的证据，而这些证据又强化了你原来的信念，即你不够有吸引力。

由于大脑的选择性过滤系统是以激活/抑制模式工作的，当大脑被某种信念诱导去寻找某样东西时，它会关闭相互竞争的神经网络，因此你实际上很难看到与已经存在的信念相反的证据。这就是为什么抑郁的人看到的世界更压抑。这也是为什么你会如此坚信自己的世界观就是"真理"。大多数人没有意识到的是，他们正在参与创造自己版本的真相。

你通过你的信念过滤器从环境中吸收的东西变成了你的自我概念。你的自我概念是由“我是谁”和“我能成为谁”构成的。从这些“我是”和“我能”的陈述中，你创造了关于你是谁的故事和叙述，你整天都在告诉自己和别人。我不够好，我不可爱，我做不到，我聪明，我有能力，我能实现我的目标。你是故事的主角，你根据自己的自我概念来写剧本，而自我概念很大程度上是自我创造的。

你根据自己所相信的事实，写出自己认为可能发生的事情，然后采取与这些预期相一致的行动。当你在预期发生的事情真正发生之前就采取行动时，你就参与创造了这种体验。例如，如果你没有积极的自我概念，在约会或求职面试时害怕被拒绝，你就不可能表现得镇定自若，展现最好的自己；你很可能会焦虑不安，做出更有可能被拒绝的举动。这就是自我实现的预言。我们的行为方式很可能会带来我们认为真实的结果。这就是创造现实的定义。

不管你知道不知道，你都在参与创造你的现实。这并没有什么神奇的东西。这只是我们大脑的运作方式。如果你否认、拒绝或没有意识到这一点，那么你就没有什么力量，就会觉得自己是生活的受害者。但有了意识，就有了选择。当你开始了解这个过程并让它为你所用时，现在你就有能力掌控你所创造的生活了。

总会发生一些你无法控制的事情吗？是的，这是肯定的。但你能控制的是自己的想法和感受，以及随后如何应对这些无法控制的事件——这就是你如何塑造和创造你的生活。总有人能在危机时刻茁壮成长。是因为他们运气好吗?最有可能的原因是他们选择看到机会而不是劣势。

摆脱自动驾驶模式，掌控这一过程容易吗？不。你的生活越是艰难，一开始看起来就越困难。但这是可以做到的，就像其他任何事情一样，一旦你掌握了诀窍，就会变得容易得多。因为这是你的生活，没有人会像你一样投入其中，所以至少值得一试。最后，我想引用我最喜欢的亨利·福特的一句话:“无论你认为你能还是不能，你都是对的。”

About the author ：Jennice Vilhauer, Ph.D., is the Director of Emory University’s Adult Outpatient Psychotherapy Program in the Department of Psychiatry and Behavioral Science in the School of Medicine.

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