研究发现：一生中这10年是长寿关键期！长寿的人都做了什么

自古以来，我们对于长寿就有种向往。无论是传说中的彭祖八百寿，还是古籍中秦始皇时期炼丹出海，亦或是当下对于长寿药的开发研究，都一直在向长寿迈进。

不过千百年来，还是没有发现长生不老的药。但关于“长寿”的方法，科学家们却有所研究，在人生中的这十年，及时调整身体状态，或能活得更久。

一、研究发现：人生这10年，是长寿的关键期

在当下，不少人认为过了60岁才算老人，才需要开始注意保养。但其实并不是的，想要老了后有个健康的身体，这个时间得往前挪挪，挪到55岁。

《黄帝内经·素问·上古天真论》内写道“七八肝气衰，筋不能动”，也就是说五十六岁上下体内的真气会不断衰竭、筋骨退化，此时一定要做好身体的保养工作，为老了之后有个强健的身体打下良好的基础。

不仅是中医有这样的说法，现代进行的研究也进行了佐证。

《美国医学会杂志》上刊登了一项针对多个种族中年女性长达20年的研究指出，55-65岁时是中老年的过渡时期，这个阶段是决定未来健康道路的关键期。

研究称，在55岁时约有20%的女性会面临着健康水平临床上意义上的重大下降，这个时候如果不注意身体健康的话，会导致晚年时期很多重大疾病的发生风险增加，直接伤害到自己。

对于女性来说，55岁正处于更年期阶段，身上会有情绪不稳定、失眠多梦等不适。再加上体内的卵巢功能衰退、雌激素分泌减少，更容易罹患骨质疏松、心血管疾病以及乳腺疾病等。

而男性在这个阶段，睾丸功能衰退、内分泌功能紊乱，身上也可能会出现更年期综合征的相关症状，包括有体力下降、容易疲劳、记忆力衰退以及脾气暴躁等，罹患心脑血管疾病、前列腺疾病的风险也会增加。

二、55岁~65岁是寿命关键期，警惕4类疾病

法国巴黎大学的研究人员在《英国医学杂志》上发表过一项研究，该研究对一万人进行了长达30年的跟踪随访。结果发现，年龄大于55岁的中老年人罹患多种疾病与老年痴呆的风险增加136%相关。

罹患多种疾病的年龄越早，出现老年痴呆的风险也越高。如果在55岁之前就罹患≥3种的慢性疾病，那么痴呆症的风险会增加近4倍，尤其需要警惕这4种疾病！

1.癌症

恶性肿瘤的发病率和死亡率都会随着年龄的增加而增加，其中60~64岁、50~54岁这两个年龄段的病例最多；60~64岁、75~79岁这两个年龄段的男女性死亡病例最多。

2.心血管病

现阶段我国约有2.9亿心血管疾病患者，且该数值还在不断上升中。

心血管疾病是老年人身上最为多见的慢性疾病，具有发病率、死亡率、致残率、复发率高的“四高”特点，且容易引起多种并发症，是威胁老年人健康的重要危险因素。

3.慢阻肺

慢阻肺会让患者出现异常的呼吸困难、胸闷气喘症状，且身上还会有慢性咳嗽、咳痰症状。

中华医学会呼吸病学分会慢阻肺学组组长陈荣昌教授表示，慢阻肺的发病率会随着年龄的增加而增加，年龄>60岁的人群患病率达到了27.4%，每4个老年人里就有一个是慢阻肺患者。

4.骨关节炎

骨关节炎的症状主要有关节疼痛、肿胀、活动受限以及关节畸形4个方面。该症的发生与年龄相关，在40岁以上的人群身上患病率为10~17%，而在60岁以上的人群身上，患病率达到了50%以上。

三、人到老年，坚持8个习惯或可延年益寿

日本的研究人员在《年龄与老龄化》上发表的一项研究这次胡，健康的生活习惯与预期寿命延长以及死亡风险下降相关。

该研究对4.9万余名平均年龄56.8岁的受试者进行了调查，分别统计了受试者参与之前1年的生活信息，包括饮食、运动量、吸烟饮酒情况等。

研究人员统计了8个健康的生活方式，分别是水果≥1次/天、鱼≥1次/天、几乎每天喝牛奶、规律进行运动、体重指数（BMI）在21~25之间、不吸烟或已经戒烟、不喝酒或少量喝酒、每日睡眠时间5.5~7.4小时。

通过对比发现，男性仅有0~2种健康生活方式的受试者死亡率最高，身上有7~8种健康生活方式的相较于0~2种的，死亡风险下降了47%。

而在女性身上，也同样有这样的相关性，有7~8种健康习惯的受试者相较于0~2种的，死亡风险下降了44%。

即便是本身罹患心脑血管疾病、高血压以及癌症等慢性病的患者，身上保持有健康的方式也能对预期寿命产生影响。简单来说，拥有的健康生活方式越多，预期寿命也越长。

另外，在50岁时罹患3种慢性病的受试者，如果拥有0~2种健康生活方式的话，那么预期寿命为25.3年，但如果有至少6种的健康生活方式，预期寿命则会增加到34年，同比延长了8.7年。

长寿并非是一朝得来的，而是点点滴滴健康的生活方式累积而来的，在日常生活中，要戒掉不好的生活习惯，多多养成良好的生活习惯。

参考资料：

[1]《55~65岁是承上启下的“长寿关键期”，这10年请做好5件事！》.健康时报2022-02-26

[2]《BMJ：中年负病累累，更要小心老年痴呆！超30年的万人队列研究表明，55岁时患有2种及以上慢性疾病与痴呆症风险增加136%有关》.奇点网2022-02-19

[3]《预期寿命延长6年多！长寿之国5万人研究发现，这8件事对寿命很重要》.中国医学论坛报2022-07-14

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