上海
引言：
近日，有网友发问：“不去健身房，跑步如何进行力量训练？”
今天，我就来为大家解答这个问题。
跑步力量训练，分为上肢训练、核心训练、下肢训练，下面我逐一为大家介绍。
上肢训练
双杠臂屈伸、俯卧撑、引体向上是不错的上肢自重训练动作。双杠臂屈伸、俯卧撑主要锻炼胸大肌、肱三头肌、三角肌前束，引体向上主要锻炼背阔肌、大圆肌、斜方肌。每个动作做2-3组，每组做6-10次，组间间隔2-3分钟，动作间隔3-5分钟，之后根据个人情况增加每组次数。做不了双杠臂屈伸、俯卧撑、引体向上的朋友，可以从跪姿俯卧撑、弹力绳引体向上开始做起。如果这两个动作做不了，可以做推墙俯卧撑、反向划船。
双杠臂屈伸
俯卧撑
引体向上
跪姿俯卧撑
弹力绳引体向上
推墙俯卧撑
反向划船
核心训练
仰卧卷腹、仰卧举腿、俯卧两头起、平板支撑是比较不错的核心训练动作。仰卧卷腹、仰卧举腿分别锻炼腹直肌上部、下部，俯卧两头起主要锻炼竖脊肌，平板支撑主要锻炼腹横肌。前三个动作，每组做12-15次，平板支撑每组做45-60秒，每个动作完成1-2组，组间间隔1-2分钟，动作间隔2-3分钟。觉得这些动作没有难度的朋友，可以做多角度的悬垂举腿。
仰卧卷腹
仰卧举腿
俯卧两头起
平板支撑
多角度悬垂举腿
下肢训练
下肢训练，我推荐大家做深蹲、箭步蹲这两个动作，它们主要锻炼我们的股四头肌、臀大肌、腘绳肌。每个动作做2-3组，深蹲每组做12-15次，箭步蹲每组做6-8次/边，组间间隔3-5分钟，动作间隔5分钟。能够胜任这些动作的朋友，可以做深蹲跳、箭步蹲跳，练法参考深蹲、箭步蹲。
深蹲
箭步蹲
深蹲跳
箭步蹲跳
锻炼肌肉图
通过本文分析，我们知道，不去健身房，跑步可以进行相应上肢、核心、下肢训练。具体，请大家参考文中内容。
总结：
本文就网友的“不去健身房，跑步如何进行力量训练？”这一问题，进行了相应的解答，以供大家参考。
以上即是本文内容，仅供参考（图片源自网络），感谢您的关注！
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
