牢记3个字 血管越来越好丨每日话题

以下文章来源于有来医生 ，作者小艺

双腿作为人体的重要“交通枢纽”，会影响到身体整个的循环，人的双腿上有整个身体50%的神经、血管，连接着人体不同的组织和器官。

根据最新的医学研究显示，走路时出现的不适感往往与血管健康紧密相关。

血管堵不堵，站起来走几步就知道，如果出现这6个信号，就要当心了。

走路急了胸口疼

血管堵塞，最典型的一个外在体现就是胸口疼痛，因为心脏是循环全身血液的一个重要器官，当人体的血管出现堵塞的时候，就会导致血液运输回心脏的含量降低，进而出现供血供氧不足的情况。

而走路是一项需要调动体内各个器官一起运作的活动，如走路过程中运动量增加，心脏耗氧量也会增加，导致心脏供血供氧不足，进而引起心口疼痛，症状较轻微时，患者一般只要立即停下来休息休息，其不适症状就会消失。

患者一般快走200米就会出现胸闷、胸痛，还有些患者会出现走路时出现不明原因的头晕头痛。

腿脚凉、麻、痛

当下肢血管动脉出现急性栓塞时，通常会出现下肢突发的凉、麻、疼的症状，同时伴有感觉异常，往往还会导致机体出现活动障碍。

如果是下肢动脉硬化闭塞造成的堵塞，早期往往只有足的麻木和疼痛的感觉，随着病情的逐渐进展，会出现走路时小腿肌肉酸痛，待休息一段时间后可以有所缓解。

腿部皮肤颜色异常

动脉内血管堵塞可导致患者的腿部皮肤颜色苍白，触摸之后感觉皮温较低，足背动脉搏动减弱甚至消失，严重者可出现皮肤颜色青紫发黑，肢体坏死等表现。

而静脉内堵塞可导致局部皮肤红肿疼痛，可触及疼痛包块等，深静脉血栓形成可出现肢体肿胀，疼痛，慢性期甚至出现皮肤色素沉着，皮肤溃疡等。

间歇性跛行

间歇性跛行是血管堵塞较为常见的症状之一，主要是行走一段时间以后，下肢出现疼痛，休息一会儿，下肢的疼痛就会缓解，然后再继续行走，又会出现疼痛，继续休息又缓解，周而复始，这就叫间歇性跛行。

导致间歇性跛行的主要原因是，由于下肢动脉血管堵塞，下肢动脉供血不足，下肢肢体缺血、缺氧，活动以后，缺氧加重，出现疼痛。

休息时缺氧情况会逐渐减轻，疼痛也会慢慢有所缓解，随着病情的逐渐加重，跛行距离逐渐缩短，直至出现静息痛，即休息时也会疼痛，以夜间为重。

当病情进入晚期时，可能会出现远端肢体的溃疡、坏死等，严重的可以导致感染。

下肢水肿

人体的两条小腿，应当是粗细相当的，可一旦出现一条腿粗，一条腿细，不对称水肿时，就要警惕血管堵塞，形成了血栓。

水肿一侧可能是下肢静脉血管堵塞，出现血液回流不通畅所致，当血管不通畅，身体无法代谢掉身体中多余的水分，就会引起身体的水肿。

另外，当静脉血管堵塞时，患者会出现堵塞段远端肢体的肿胀、疼痛、皮肤张力大，以水肿著称，可有凹陷性的水肿，这种水肿往往不会因下肢抬高，或平卧休息后而获得一定的缓解。

肌肉痉挛

下肢血管堵塞在发病的过程当中，很可能会导致下肢的肌肉产生明显的痉挛，会引起部分人群产生抽筋的症状。

由于血管动脉硬化后，腿部供血减少，血流不畅，代谢产物不能被血液带走，当代谢物积累到一定浓度时，会刺激肌肉收缩，从而引起疼痛抽筋。

此外，如果中老年人经常会有头晕、平衡失调、走着走着往一边歪的情况，也要警惕可能是血管堵塞。

不想血管堵塞，牢记3个字

第一个字：水

水是最好的血液稀释剂，平时多喝水，喝温开水可以起到稀释血液、增加血液流动性、避免血液过于黏稠、减少血管堵塞等作用。

血液中的主要成分为血细胞以及血浆，血浆中的成分主要是水，所以多喝水之后水会被吸收到血液当中，所以会导致血容量增加，从而达到稀释血液的效果。

多喝水后血液被稀释，血液流动速度会加快，同时血脂浓度也会下降，能够避免血液过于黏稠，防止出现血栓、动脉粥样硬化等疾病。

建议成年人每天保证2000毫升左右的水分摄入，若肾功能不佳的患者，需听从医生意见饮水。

饮水最好以温开水为主，不要过量摄入刺激性较强的饮品，如咖啡、浓茶等。

第二个字：动

坚持运动可以促进全身血液循环，有助于体内的脂肪和胆固醇的减少,能够促进血管内的垃圾分解,从而达到预防血管堵塞的作用。

平时一定要尽量避免长期久坐或卧床，“上班族”应每45分钟站起来活动一下身体，如去接杯水、伸伸懒腰、上个厕所等方式，来预防血管堵塞。

建议每周坚持3~5次，每次20~30分钟左右中等强度的运动，推荐瑜伽、散步、慢跑、游泳、骑行、打太极拳等，老年人可首选散步、太极拳。

除了定期进行活动和锻炼外，平时常做这3个动作也可有助于预防血管堵塞。

如果是心血管好发的人群，特别是中老年人，睡前常做这3个小动作，能够帮助身体预防血管的堵塞：

① 仰卧，双腿伸直抬高45度，坚持20~30秒，坚持做10个；

② 坐起，小腿垂于床下，坚持2分钟；

③ 再平卧，脚尖绷紧，一绷一放，熟练做30个。

每天抽15分钟的时间，做这3个小动作，坚持做起来，可对血管有一定的保护作用。

第三个字：吃

低盐、低脂、低胆固醇饮食，少吃肥肉、肝脏、肾脏等动物内脏，油尽量选择植物油。

避免进食油腻、口味重以及腌制食品，如猪蹄、炸鸡、咸菜等，平时可多吃新鲜的瓜果蔬菜，如西兰花、洋葱、菠菜、莴苣、苹果、西柚、猕猴桃等。

因为这类水果、蔬菜富含多种维生素及植物氨基酸等，具有软化血管和及时更新血管内膜及内皮细胞的功效，从而可有效预防血管堵塞。