抓住“长高黄金期”，这样做帮助孩子猛“蹿个儿”~

春季不但是万物复苏的时期，更是儿童长高的关键时期。研究发现，儿童的身高发育有显著的季节性，其中春季是长个子最快的季节，大约是秋季的2~2.5倍。因此，家长怎能错过儿童增高的“黄金时期”呢？

这些运动助长高

科学运动可以帮助孩子长高。家长要根据孩子的年龄、发育水平、运动能力和兴趣来选择适宜孩子的运动项目，要循序渐进，不可急于求成。

跳跃性运动

对于孩子来说，春季锻炼最好的选择莫过于跳跃性运动，如跳绳、跳高、跳远、踢毽子、跳皮筋、篮球和排球等项目。因为跳跃能够牵拉肌肉和韧带，刺激软骨细胞的分化和生长激素的分泌，进而促进孩子长高。

拉伸类运动

骨骼的发育需要一定的纵向牵拉，游泳、引体向上、伸展体操、吊环和芭蕾等拉伸类运动能牵拉肌肉和韧带，刺激软骨细胞增殖，促进脊柱和四肢骨骼的生长。此外，孩子在日常生活中应注意坐立、行姿势，保持脊柱挺直，预防脊柱侧弯的发生，对于长高也很重要。

避免负重运动

跳跃和伸展运动可以对骨骼施加垂直应力，促进骨细胞增殖，帮助骨骼发育，从而促进孩子长高。但是进行举重等负重练习时，若采用较大重量，会阻碍长骨的纵向生长。

孩子正处在发育过程中，骨骼发育还没有完全定型，盲目地练习举重、哑铃等负重运动，可能会造成关节软骨损伤，影响软骨细胞的分化和增殖，妨碍骨骼生长，最终不利于身体长高。家长要让孩子们尽量避免这类运动。

科学运动三部曲

一次完整的运动包括准备活动、正式活动和整理活动三个环节。

准备活动:又称热身活动，是指主要体育活动开始前低强度的身体练习，时间一般为5~10分钟。选择快走、慢跑等，使身体各器官“预热”，提前进入工作状态;做一些柔韧性拉伸练习，增加关节活动度，提高肌肉弹性，预防运动损伤。

正式活动:-次运动的主要体育活动。如跳绳、单脚跳、双脚跳、篮球、排球及游泳等有氧运动，以及引体向上、跳远、跳高等无氧运动，持续时间一般为30~60分钟。

整理活动:适度放松活动，在主要体育活动完成后进行，能够帮助身体从运动状态恢复到安静状态。一般为5~10分钟，活动内容与准备活动相似，包括快走、慢跑等低强度的运动和各种拉伸练习。

（来源：健康中国）