建议血脂高的人，牢记：晨起2不要，睡前2不宜

很多人都知道糖尿病危害很大，高血压也不容小觑，但说到高血脂，有些人却不以为意，认为没什么大不了的。55岁的王大爷体检查出血脂高，血压也不理想。

医生叮嘱王大爷要坚持吃降压药降脂药，但王大爷却觉得自己身体一向不错，也没啥不舒服症状，何况年纪大了，血脂血压高点并不是啥大毛病，就把医生的嘱咐丢在了脑后。

实际上，高血脂作为一种慢性代谢性疾病，不仅容易引发心血管疾病，还对全身各器官造成潜在威胁。所有需要长期服用降脂药物，并配合生活方式干预来控制血脂。

在日常生活中，晨起和睡前的两个时间段对于高血脂患者尤为关键。医生的建议是，牢记这两个时间段的"2不要"：晨起不要进行空腹剧烈运动，睡前不要过量进食、不要饭后立即就寝。

晨起2不要：

一、不要空腹进行剧烈运动

晨起，身体处于长时间的空腹状态，此时血糖水平相对较低，如果进行剧烈运动，可能导致血糖骤降，使得高血脂患者感到头晕、乏力甚至昏厥。

空腹运动会使脂肪分解加速，释放出大量的游离脂肪酸，进而 增加血液中的脂质含量。

这对于高血脂人群来说是非常危险的，因为它会进一步加重血脂的负担，增加心血管疾病的风险。

此外，晨起运动还可能加重动脉粥样硬化，增加心脏负担，进而加剧血脂异常。

古代名医在《黄帝内经》中指出：“晨起应须作息，无为患于心。”这一观点表明晨起时应注意保护心脏，不宜过度活动。

古代名医张仲景在《伤寒杂病论》中也指出：“运动者，脾胃虚弱，不能消化，故令人瘦弱。”因此，高血脂人群应避免空腹剧烈运动，可以选择在饭后适量运动，以促进脂肪的燃烧和代谢。

二、 不要吃高盐高脂餐

高盐高脂餐会增加血液中的胆固醇和甘油三酯含量，进而导致血脂升高。

古代名医孙思邈在《千金方》中指出： “食饮过咸，脾胃伤，血脉凝滞。 ”意思是长期食用高盐的食物，不仅会伤脾胃，还会导致血管堵塞。

因此，高血脂人群应尽量避免食用高盐高脂的食物，可以选择低盐低脂的饮食，如多吃蔬菜水果、粗粮和富含健康脂肪的食物，如鱼类、坚果等。

睡前2不要：

不宜过量进食、饭后立即就寝

睡前过量进食会导致胃肠负担加重，消化功能减弱，进而影响脂肪的代谢和消化。

饭后立即就寝会使胃酸逆流，增加胆固醇的合成和吸收，进而导致血脂升高。 古代名医李时中在《医学入门》中指出： “饭后即寝，胃气上逆，脾胃伤，血脉凝滞。 ”意思是饭后立即入睡，会损伤脾胃，影响血管健康。

在晚间，身体的代谢逐渐减缓，而摄入高盐高脂高糖的食物或者吃饭过饱容易导致血脂升高。 医生强调，睡前不宜过量进食，避免饭后立即就寝。

过量进食还可能导致胃肠负担加重，影响消化吸收，而夜间直接躺下可能导致食物在胃内停留时间过长，增加胃酸反流的风险，进而对血脂产生不良影响。

古代医学中，对于饮食养生有着深刻认识，如《素问·阴阳应象大论》中指出：“夜不饮食，夜不烦冤，夜不寒暑。”这一观点强调了夜间避免食用的重要性。

因此，高血脂人群应尽量避免睡前过量进食和饭后立即就寝，可以选择适量的晚餐，并保持一定的时间间隔后再入睡。

注：图片转载自网络，如涉及版权请联系删除。

欢迎关注"降压常识"，每天为你分享糖尿病、高血压、心血管等常见病知识，预防慢病，幸福生活。