睡完觉头昏脑涨，回笼觉对身体到底好不好？

有些人睡完回笼觉会神清气爽，

有人则会头昏脑涨。

那么，

回笼觉对身体究竟好不好呢？

为什么总想睡回笼觉

在睡到“自然醒”之前，身体各器官（尤其大脑）就已经逐渐由抑制向兴奋状态过渡。自然醒来后，虽然可能有点不适，但一般几分钟后就会缓解，不会感觉很累，也并不需要睡回笼觉。

而有些人经常睡眠不足，就需要多睡一会儿。如果是被噪音、闹钟吵醒或惊醒，大脑的兴奋程度还不够，大脑皮层还在发出“继续睡呀”指令，就会让人想继续睡觉。

回笼觉有这些好处

1

对恢复体力有好处

利用空档时间适当睡个回笼觉，能起到补充睡眠、恢复体力的作用，为继续工作蓄积精力和能量。且研究表明，白天休息对于晚上的睡眠质量是有提高的。

2

对情绪稳定有好处

对于夜晚睡眠质量不好的情况，短暂的回笼觉可以帮助消除一部分焦虑、抑郁，让白天的精神和情绪保持良好。

但是有慢性失眠的患者，特别是夜间睡眠质量差的患者，回笼觉不建议时间过长，以不超过30分钟为宜。时间过长会进一步加重夜间失眠的情况。

为什么睡回笼觉后

会感到不适？

回笼觉本质上是一种睡眠不足或质量不满意代偿现象，对于没有特殊需求的人来说，已经睡够了身体所需的时间，如果仍觉得自己还不够睡，要再多睡一两个小时，长此以往，不仅会扰乱正常的生物节律，甚至会带来一系列的不适反应。

1

导致代谢减缓

睡眠时，人体的呼吸循环减弱，代谢减缓，这可以导致氧气和能量对脑的供应有所减少，特别是有鼾症的患者尤其明显。

日间睡眠过长过深，在低代谢的状态下，会导致头晕乏力，疲倦无力，周身不适，无法有效适应日间的工作和学习。

2

导致营养代谢障碍

日间的过度睡眠，会导致生物节律紊乱，干扰消化系统功能。长期的生物节律紊乱，会引发消化系统疾病。易发生消化不良，甚至发生慢性胃炎、溃疡、糜烂等。也会导致营养代谢的障碍。

3

导致记忆力下降

回笼觉会干扰大脑功能的生物节律。长期的大脑功能紊乱，会损害认知功能。表现为记忆力下降，注意力不集中，思维能力下降。对于学生和工作人群则会损害社会功能。对老年人来说，会增加老年痴呆的风险。

4

导致内分泌紊乱

睡回笼觉会扰乱人体正常的生物钟，长期这样做很容易导致内分泌紊乱，激素分泌失调，导致青春痘频发。

5

晨练后的“回笼觉”危害最大

晨练后，机体产生大量热量，并伴随出汗，此时脱衣重钻被窝，常因汗渍未尽，温差较大，容易受凉感冒。

晨练过程的呼吸加快，心跳加速，带动了心肺功能的修复，而忽然转入休息状态，对心肺功能的持续恢复带来不利。

晨练产生的乳酸等代谢产物不易被消除，会使人感到四肢松弛无力，周身不爽。

睡回笼觉的正确姿势

对于经常睡眠不足的人来说，“回笼觉”可以睡，但不建议过长，并尽量固定入睡和起床的时间。

如果起床特别难，可以试试“一分钟法则”：躺一分钟，坐一分钟，起来活动一分钟。这样逐渐过渡，可以更好地摆脱你和床的“纠缠”。

如果实在缺觉，可以补个20至30分钟的回笼觉或者午觉（尽量不要超过1小时）。这样既能恢复精力，又不会影响夜间的睡眠质量。

如果已经有比较严重的睡眠障碍，比如入睡困难、睡眠质量差、总是早醒、睡眠呼吸暂停综合征等，建议及时就诊治疗，寻求专业的帮助。

编辑：文茜婷

资料：申工社

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