飞往美国的前一晚，我崩溃大哭……​

即将进入美国9月的开学季，相信广大留学生们已经开始收拾行囊，准备乘飞机前往地球的另一端，迎接人生新的征程。

然而，随着起飞日期一天天地临近，除了激动与期待，不少学子对未知的生活也存有不安和疑虑：我到底该怎么适应国外生活呢？能不能同当地人对答如流、无障碍沟通呢？能不能适应截然不同的学术氛围和文化环境呢？

两位同学向小编讲述了他们自己的苦恼。

细心的小伙伴们可能已经发现了，刚刚两位同学尽管担心的内容不一样，共同特点却是都发生在去美国前的这一小段时间内。

实际上，类似的情况在我们生活中非常常见：考试前一天过度紧张，睡不着觉；做事前顾虑过多，总幻想着失败了怎么办；明明准备非常充分，讲话前还是感到心虚气短，结果发挥不出原有的实力……

这些现象是由于特定环境下心理紧张，导致大脑将问题“灾难化”，将未知的小问题不断放大，脑补出最坏的结果，最终在事情尚未发生时就产生了负面心态。

那么，如何缓解焦虑，走出内耗呢？小编为大家整理了一些方法，供同学们参考。

调整认知

要正确地认知困境和压力，修正脑海中的观念。

学业上、生活上的烦恼是无论在哪里读书都会面临的事，逃避的心态是万万不可取的。我们不妨想想自己留学的初心，回顾一下过去的想法和心路历程，重新进行自我定位。

除此之外，还要学会建立合理的、客观的自我期望值，不要给自己太多要求。没人能天生完美，大家都有高峰和低谷。况且，人的一生是如此漫长，留学只是其中的一小段旅程，我们只需要做到尽力而为、问心无愧即可。

合理安排时间，适当运动

稳定的作息规律能够让人感到可控和安全。

同学们可以在每天完成需要做的事后，预留足够的时间给自己的爱好，并和朋友、家人保持自然的沟通和交流，获得精神上的支持。

另一方面，运动的过程会产生内啡肽，这种物质可以使人产生持续的愉悦感，并且能起到一定镇静神经的作用。建议大家经常做一些有氧运动，如慢跑和拉伸等，充分放松身体和大脑，缓解紧张。

积极的心理暗示

要知道，学校之所以会发offer，就是因为认可了你的能力。

同学们可以尝试一下，每天起床都对自己说“我是最棒的”，并列一张清单，写出自己过往做得好的地方，放在显眼的位置。当产生焦虑时，就对着清单默念自己的优点。

假如一时间想不出来自己有什么过人之处，可以尝试问问其他熟悉你的人。从第三方视角给出的答案，很可能是你之前从未想过却真实存在的闪光点。这样一来，不但能帮助自己重新建立自信，还有助于塑造更亲密的社交关系。

写在最后

相信在经历过调整后，同学们都能够顺利克服行前焦虑，将心态调整到最佳。小编在这里预祝大家学业有成、生活愉快，拥有一段美好而难忘的美国留学之旅~

文章转自公众号: 新东方美国研究生留学