焦虑消除指南, 生活诸多不易, 我们只需简单地活着

说起“焦虑”，很多人会想到的就是紧张，甚至是无法自控。近几年，当“焦虑症”渐渐来到大家的视野时，越来越多的人更是“谈焦色变”。很多人也开始好奇，为什么在父母那一辈，爷爷奶奶那一辈的人中，我们却很少听到这样的一个名词呢？而今，却变得十分寻常了。

关于这个问题的回答，在日本临床心理学家柳川由美子的这本《焦虑消除指南》中，作者提到，长期以来，我们对焦虑一直都缺乏一个多元的视角，焦虑其实是刻在我们每个人的基因里的，并不是这些年才出现的。焦虑和不安，其实也是我们身体自我保护的机能之一，它的出现，让我们更好地保护自己。所以，我们每个人都会焦虑。

适当的焦虑可以帮助我们抵御未知的危险，然而，过度的焦虑却可能演变成一种心理上的疾病，严重的话会影响我们日常生活，最终影响我们人生的很多事。

当焦虑来临的时候，我们是否有什么办法缓解这一心理状态呢？毕竟，我们每个人都想让自己的日子变得越来越好。如果你也有这样的需求，我们不妨按着柳川老师的节奏，尝试着做一些改变，慢慢地，看看未来是否会变得越来越好。

01 认可自己，才能消除焦虑

有些朋友或许会觉得不可思议，认可自己，和消除我们的焦虑到底有什么关系呢？其实，这些更多体现在我们对自我的认知，以及人际关系上。

不知道大家有没有这样的时刻，当我们努力做一些事情时，有的时候没法一次性成功，这个时候便会出现两种心态，一种是，反正我做什么事都做不成，所以这一次失败了，是正常的。感觉不管自己怎么努力，都是不行的。

另一种心态是，或许这次哪里准备得不够好，所以没做成，没事，下次继续努力，总能成的。

这两种不同的心态，其实带给我们的感受是不同的。第二种心态会让我们把更多的专注点放在我们自身能力的提升上，甚至可以说，生命不息，努力不止。行动上或许会着急，但是心态上是向上的。

而第一种心态则是会让人产生焦虑。在对自身能力无法认可的情况下，我们会忍不住拿自己和其他人比较，心中一直纠结的，莫过于为什么别人做成了这件事，而自己却不行呢？心态的专注点一直在与他人作比较，却忽略了对自己的了解和能力的认知。

越是比较之下，焦虑的心态就越频繁。

而在消除焦虑的举措上，当我们的关注点在他人，而不在自己能力提升时，我们便失去了把控节奏的能力，所以很容易失控。如果一个人没办法通过实际行动消除焦虑，那么这份焦虑就一直在了。

因此，当我们焦虑的情绪来自能力时，我们需要认可自己，把消除焦虑的努力放在自己身上，这样才能渐渐缓解这种情绪体验。

02 改变那些能改变的，放下那些无法改变的

当然，在我们一辈子之中，很多事情都会让我们产生焦虑，不仅仅来自自身能力，还有身边的一切。

比如有一些朋友，他的性格比较敏感。在和人相处的过程中，总能敏感地捕捉到他人眼神或者动作里的那一份不友好，所以很烦恼。

但是就像最近在追的一部剧《承欢记》中，麦承欢接手兴安里酒店之后，她一直想靠自己的努力把酒店经营好，让酒店的老员工能够跟得上社会进步的节奏，大家还是一家人，把酒店当成事业来经营。

可是，那些老员工觉得她年轻，想给他下马威。所以把自己累病之后，麦承欢觉得特别委屈。然后姚志明说了一句安慰她的话，让我印象深刻，“你不可能把事情做得人人都喜欢。”

类似的人际焦虑其实大家都有，很多人能够拎得清，专注于自我，让自己避免来自他人的影响。但是也有一些朋友却深陷其中，越是想要得到别人的认可，有的时候却越是不可能。所以，内心的焦虑与焦灼此起彼伏。

换个角度想想，不管是得到别人的认可，还是得到别人的赏识，这是一种主观的感受。每个人都有每个人的喜好，我们不可能要求每个人都跟我们一样。因此，如果我们一直把纠结的点一直放在别人身上，无疑就是庸人自扰之。

与其千方百计地想要别人的认可，不如努力提升自我，让自己变得更好，人生很长，说不定我们会遇见那些真正与我们同频的人。

改变那些我们有能力改变的，放下那些我们无法改变的，也就不焦虑了。

03当忧伤静静消散，我们才能重新期待

这便是我们一直在追求的，让自己不焦虑的很多尝试。毕竟，当这样的一种情绪一直积压在我们内心太久，我们很容易会崩溃的。

特别是类似一些不好的体验，我们要是没有跨过去，又时常在我们大脑中出现，真的是太难受了。

比如前面提到的，一个人在做事时产生的自我认知。我们都知道，我们不可能做每件事都做得很好，因此始终保持努力的心态以及拼尽全力的斗志是应该的。如果这一次没成，那就下一次继续。

而如果只是把做一件事做不成归咎于自己的能力不行，那么下一次尝试来临时，有的人在还没开始的时候就一直很怕做不好，做不成，可想而知，那你怎么可能会把心放在好好做事上呢？

有朋友会说，我知道这样想是不对的，但是我控制不住啊？确实，当一些事情的发生已经成了我们心里的一种忧伤时，想要一下子消散是不可能的。

所以我们需要通过各种努力来慢慢改变。比如作者在书中介绍的59种应对焦虑情绪的方法，就是在这种心态被无限放大之前，我们先主动进行自我改变，这样才能结束那些无休止的内耗，也让自己摆脱那些无所谓的胡思乱想，内心才能慢慢恢复平静。

而且我们都得有心理准备，哪怕我们都知道应对之法，但是我们始终要明白，在努力和尝试的过程中，我们不可能一次就解决所有问题，不断地尝试是应该的。

当内心的忧伤慢慢消散时，我们才能渐渐对生活重新拥有期待。其实说到底，我们每个人都活得不容易，没必要活得那么复杂，简单就好。