睡满8小时还困？利用好睡眠周期可提高睡眠质量「苏州医电园」

有时候明明睡的时间很长很充足了，却还是没精神、感觉疲劳、早上很难起床？

我们大部分人都听说过这样的理论“每晚需要保障8小时的睡眠”，但其实你睡不睡满8小时并不重要，重要的是你有没有睡够足够的睡眠周期。

睡眠周期远比睡眠时长更重要

想要提高睡眠质量，首先要了解睡眠周期。

当我们睡觉时会经历快速眼动睡眠（REM）和非快速眼动睡眠（NREM）这两个主要睡眠阶段，整晚的睡眠也是由这两个睡眠阶段循环交替组成。其中，非快速眼动睡眠（NREM）可以再细分为N1、N2、N3三个阶段，N1至N3每个阶段都会逐渐进入更深的睡眠。我们每晚大约有75%的睡眠时间会花在NREM阶段，其中大部分睡眠时间是在N2阶段。常规情况下，我们的夜间睡眠就是由这样4-5个周期组成，一个完整的睡眠周期大约会需要90-110分钟。

N1：从清醒过渡到睡眠，是睡眠最浅的阶段，此阶段持续约 1 至 5 分钟，占总睡眠时间的 5%。

N2：随着心率和体温下降，进入真正的睡眠状态，N2睡眠在第一个周期中持续约 25 分钟，并随着每个后续周期的延长而延长，最终约占总睡眠的 45%。

N3：这个阶段也被称为慢波睡眠，是整个睡眠最深的阶段，最难觉醒，占总睡眠的25%。同时，随着年龄的增长，N3的睡眠时间会减少，N2睡眠时间会增多。

快速眼动（REM）：REM睡眠与梦境有关，被认为是一个不安宁的睡眠阶段，这个阶段的脑电图往往与清醒状态相似，大脑高度活跃，但人体的骨骼肌肉都处于失张力状态，没有运动。这个阶段通常在睡眠状态后90分钟开始，第一个快速眼动期很短，但随着夜晚的进行，每个REM周期都会增加，比如第一个周期通常持续10分钟，最后一个周期可能达到1个小时，占总睡眠的25%。与此同时，非快速眼动睡眠（NREM）也会相应减少。

睡小宝丨智能睡眠监测

当睡眠周期被破坏，就会影响睡眠质量，甚至导致睡眠障碍。

在快速眼动（REM）期，大脑处于活跃状态，能够让大脑新陈代谢提高高达 20%，所以这个阶段能够帮助我们恢复精神、增强学习能力、调节情绪、释放压力。

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而在非快速眼动（NREM）期，尤其是当我们处于深度睡眠阶段时，心率、血压、体温、呼吸频率都会逐渐下降，而很多与人体有益的生理过程都是在这个阶段发生，比如：记忆力的巩固、生长激素的分泌、精力的恢复、身体的修复、增强免疫系统等等。

每晚我们都会经历不同的睡眠周期，想要提高睡眠质量，那么就要保障不同阶段在睡眠周期中相继出现，实现从1个睡眠周期顺利过渡到下一个睡眠周期。

那怎么样才算是连续、完整的睡眠周期呢？

举个例子，如下图示，我们正在由清醒→浅睡→深睡慢慢过渡时，而在这个过程中因为噪音干扰、电话短信铃声、想上厕所等等原因被迫中断睡眠，那么一个睡眠周期就被迫中断了，当我们想再次入睡时，又要重新再经历一遍“清醒→浅睡→深睡”的过程，此时花在浅睡上的时间远远超过了预计的占比，或者直接导致睡眠周期被破坏。

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当然，除了上述这种睡眠过程中被迫中断睡眠周期的情况，也不能忽略睡眠时长对睡眠周期的影响。比如：通过上图我们可以发现，REM在第一个睡眠周期一般是不会出现的，如果我们起床过早，那么可能会丧失大部分存在睡眠后半段的REM期；如果晚上熬夜晚睡，那么应该在前半段睡眠出现的深度睡眠时长又会大大减少。

所以，我们有没有睡满8个小时并不重要，重要的是有没有睡够4-5个睡眠周期。年龄的增长、睡眠障碍（失眠、睡眠呼吸暂停等）、慢性疾病、心理情绪障碍、昼夜节律紊乱等等都可能会影响我们的睡眠周期，一旦睡眠周期被破坏，睡眠时间再长也不会提升睡眠质量，反而还会再次破坏我们的自然睡眠周期。

了解自己的睡眠周期

追求高质量睡眠并非是简单的追求睡眠时长，更需要了解自身的睡眠周期和睡眠规律。比如通过睡小宝智能睡眠监护仪，可以记录并分析自己在不同时刻的睡眠状态及睡眠质量，了解自己每晚都经历了几个睡眠周期。这样，才能更好地管理我们的睡眠，提升睡眠质量！

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让我们一起打破“8小时睡眠”理论，找到最适合自己的睡眠方法，远离无效睡眠，让每一天都活力满满！