突然剧烈运动，小心“横纹肌溶解”——首届“护理人科普征文大赛”入围作品展示（十）

现代人越来越注重健康与体育锻炼，但是当我们从事高强度的运动时，可能会引发一种健康问题，即横纹肌溶解症。横纹肌溶解症是一种少见但危险性很大的疾病，其发生机制尚不清楚。现就横纹肌溶解的病因、症状及预防措施做一简单的介绍。

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什么是横纹肌溶解？

横纹肌溶解症虽然在临床上并不多见，但病情却非常严重，一般出现在剧烈运动之后，特别是没做好热身运动，或是运动量过大的情况，发生率比较高。横纹肌溶解症是从肌肉组织中释放出类似肌酸激酶、肌红蛋白等物质，并进入血流中，从而导致肌肉细胞的损伤与溶解。通常状况下肌肉细胞在运动期间会遭受不同程度的损伤。但是在长时间的高强度运动时，肌肉细胞损伤过度，超出了机体自行修复能力，释放出大量的肌酸激酶和肌红蛋白等物质并流入血液。临床中病人发生横纹肌溶解症后，会表现出肌肉无力、疼痛及尿液颜色深等情况。这是由于肌红蛋白流入血液后，被肾脏过滤，进而导致尿液变成棕色或暗红色。此外释放肌酸激酶还会对肾脏功能造成损害，加重临床症状。

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日常生活中如何预防和管理

（一）制定合理的运动计划

在开展高强度的剧烈运动之前，需全方位评估并掌握自己的身体情况和运动能力，制定针对性的运动方案。注意不可以一次性过度锻炼，需要慢慢增加运动的持续时间以及强度。除此之外应选择适合自己的运动项目，比如散步、跑步、游泳等，防止时间过长的高强度运动。

（二）做好热身运动

运动开始之前，需开展适当的拉伸及热身运动，包括转动手臂、跳绳等，从而提高肌肉温度，促进血液循环。另外开展全身的拉伸运动，能够较大程度降低肌肉紧张度，预防运动损伤。

（三）合理安排休息时间

高强度运动之后，应保证身体有充足的休息和恢复时间。适当的休息可以促进肌肉组织的生长及修复，避免横纹肌溶解症的出现。休息的时候可以做一些放松的活动，比如按摩、瑜伽等，从而促进血液循环，加快肌肉的恢复。

（四）注意饮食与水分补充

健康合理的饮食是防治横纹肌溶解的重点。在剧烈运动之后，我们要保证摄入充足的蛋白质、碳水化合物和脂肪等，这样才可以提供给身体提供足够的能量和营养。另外还要注意补充水分，以保持体液平衡，避免脱水及肌肉疲劳。

（五）定期体检

如果想要早期发现横纹肌溶解的症状，需要定期到医院接受专业体检。出现肌肉酸痛、乏力、小便颜色改变等症状时，要及时到医院就诊。

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三、如何应对突发横纹肌溶解

当横纹肌溶解突发时，应马上停止运动，然后到医院就诊，医生会根据患者的病情情况采取相应的治疗措施。在等待医疗救助期间，可采取以下措施来缓解症状，预防进一步损伤：第一，保持镇定。尽量让自己的身体放松，不要过于紧张、紧张，否则会使症状更加严重。第二，补液。多喝水或其它适当的液体，以免脱水及电解质失衡。第三，多休息。避免过度运动，让肌肉得到充分的休息，这样才能缓解症状。第四，冰敷。在损伤的部位放一块冰块或冷毛巾，可以帮助减轻疼痛和肿胀。第五，避免损伤加重。不能再做加剧肌肉损伤的运动，比如高强度的运动或者超负荷负重等。第六，遵医嘱。按时服药，遵医嘱进行必要的治疗和康复锻炼。与此同时日常生活中还需要做好预防措施。要注意适量的运动，不要做过多的剧烈运动，要合理安排活动与休息时间，要有一个好的身体状态，要注意饮食要健康。如果出现任何不适，请立即就医，并咨询专业医师。

小结

横纹肌溶解症是一种罕见但很危险的疾病，可能会在高强度运动之后出现。在做剧烈运动的时候，一定要注意自己的身体状况，如果有任何不正常的情况，要马上停下来并去看医生。还要合理安排运动的强度、时间，做好拉伸，注意饮食和补液，这样才能有效地防止横纹肌溶解。让我们在追求健康的同时，也要保护好身体。

作者：蒋莹

单位：资阳市中心医院

往期作品展示：

活动对象

1. 护理专业的在校学生、实习生;

2. 医院及其他医疗机构的在职护士;

3. 从事大健康事业的相关人士。

活动时间

投稿时间：2024年4月15日至2024年5月5日

投票时间：2024年4月16日至2024年5月11日

颁奖时间：2024年5月12日（国际护士节当天）

活动流程

1.投稿提交：参赛者需在规定时间内提交原创科普文章;

2.初步筛选：组织专业评审团队对投稿进行初步筛选，选出符合条件的文章进行公众号展示;

3.线上投票：通过护理人公众号对文章进行展示，其文章“点赞量+转发量”记为投票数量;

4.颁奖典礼：在5月12日举行线上颁奖典礼，公布获奖结果，并对获奖者邮寄证书和发放奖金。

奖项设置

一等奖：1名，奖金500元 + 获奖证书

二等奖：2名，各奖金300元 + 获奖证书

三等奖：3名，各奖金200元 + 获奖证书

优秀奖：10名，各获得100元 + 获奖证书

注：凡参与者均可获得“优秀奖”证书

征文要求

1.主题围绕护士科普工作、护理科普知识、护理人员科普故事等；

2.字数在1000-2000字之间；

3.要求原创、有深度、有启发性的文章（不得有抄袭、侵权行为）；

4.文章需附带作者简介和联系方式；

5.本活动解释权归护理人所有。

投稿方式

1.邮箱投稿：kangjianchuangmei@163.com

2.咨询或微信投稿：15373991350（同微信）

投稿爆料：huliren@vip.126.com

合作共赢：加微信chenxi201602

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