《阴影工作日志》：接受自我阴影，才能获得完整自我

每一个人从出生开始就已经受到了伤害。只不过人们往往会压抑遗忘或者抛弃的一部分。

有人肯定会说，既然遗忘了、抛弃了或者压抑了，那人们就不用面对它了。事实上它一直存在，会在不经意间突然冒出来，影响人们的生活。

某一件事就能触发它，甚至引起灾难性后果。

《阴影工作日志》是一本探究自我阴影部分的自助手册。与其说它像一本心理学的书籍，不如说更像是一本自问自答的问题集。

我真心向所有人推荐这本书，因为它能帮人们更好的了解自己。至少在我看来许多内容确实让我更好的了解自己。

全书分为4部分。

第1部分是对阴影作出解释，告诉人们为什么要了解这一部分。同时也告诉人们如何爱护自己。

第2部分是用提问的方式让人们找到自己的阴影部分。

第3部分以日记或者小作文的方式来探索自己，形成这些阴影的原因。

第4部分是以更细致的方式去剖析阴影对具体问题的影响。让人们更好的去了解产生的问题，以及如何找到应对方式。

所以说这一本书上的大段心理学知识是没有的，更多的部分是需要读者自己去完成。

什么是阴影

在荣格的心理学概念中，阴影是指一个人潜意识的部分，它包含了被压抑的思想、感觉和冲动，这一部分往往是人们在成长过程中，受到一定伤害后所形成的东西。

这里所谓的伤害不一定是指那些痛苦的经历，也可能是指为了适应社会规范而受到的教导。

书上举了一个例子，就是所有人都告诉你不要哭，但是你很有可能在教室里忍不住放声大哭，这时其他人对你投来的厌恶目光。你永远记得这样的一个场景，你获得一个教训：在公共场所不要哭泣。但同时这个教训也就成了你的一个阴影。你可能厌恶哭泣，认为它是懦弱的代表，但实际你却是有哭泣的冲动。

当一个人能直面这些阴影的时候，被压抑的部分就不会对人们再产生负面影响，而人们将会获得一个完整的自我。

换句话说，现在很多人产生情绪问题，就在于没能处理在潜意识中的阴影。

而阴影时刻会触发人们强烈的情绪，让人们做出一些自动的行为反应。

只有人们深入了解潜意识的内容，了解自己的想法感受和情绪，就能做出更有意识的选择。

通过整合阴影，学会自我接纳，自我宽恕，无条件的爱自己，这就是《阴影工作日志》所能带来的好处。

使用指南

在使用这一本日志时，一定要确保使用前、使用后，自己处于安全和稳定的精神状态。如果你没有处于这样的状态，那么建议采取冥想深呼吸或其他的练习来让自己达到这样一个稳定的状况。

书上也介绍了一些其他能够放松身心的方式。

关于整合阴影则提供了情绪释放疗法：按压指定穴位时，专注在情绪和问题上缓慢的释放其中的伤痛记忆和阻塞的能量。

另外我们需要分辨的就是触发人们反应的各种情绪，羞耻感、内疚感、愤怒、恐惧、悲伤、尴尬与后悔。

当我们发现自己处于消极的状态，变得烦躁、焦虑、愤怒、悲伤时，就可以在第4章找到根源进行练习。

结语

一开始看到这本书的时候发现为什么文字说明那么少，但真正翻阅一遍后，发现这就是一本自助式的自我旅途。

如果认真地去填写，一定是会有收获的。

拥抱和超越阴影自我，并不是难事，只要这本书。

【文/云玖弋】

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