小孩长高法则：什么时候是「黄金长高期」？

什么时候是「黄金长高期」？

其实从医学上并没有所谓的「黄金长高期」，但有儿童和青少年快速成长(包括长高)的2个时期。一般而言，1-3岁幼童会经历一次长高，一年可达到大约10厘米。3岁至青春期前，身高增长会减慢至一年大约5-6厘米。青春期便是所谓的快速成长期，一年大约高8-9厘米，女孩子会较早开始，大约10-12岁，男孩子则介乎12-14岁。

身高增长速度会于青春期发生2年后减慢，直至青春期完结。至于为何不是1-3岁高得最快的时候，是因为快速成长期还包括其他生理上的改变，例如荷尔蒙水平、第二性征、肌肉体能上的改变等。

有什么因素会影响身高发展？

遗传、营养摄取、睡眠、运动、疾病都会影响身高。遗传方面，父母的身高很大程度影响了孩子能长多高。遗传因素，基本上就占了70%，但还是可以努力把握后天剩下的30%。要突破身高遗传限制，要从「营养摄取」、「睡眠」、「运动」方面入手，就能助孩子生长一臂之力。

营养部分要注意的需要整体的、全面的摄取，均衡饮食对于身高发展而言尤为重要。补足成长所需养分就如同给予身体足够的能量，当身体有了充足的能源，才有长高的本钱。蛋白质、钙质和微量元素更是关键，除非由医生建议及监察下，儿童到青少年时期不应进行节食计划，例如168断食、低碳饮食、水果减肥餐单之类。

高油脂、加工食品等食物会影响人体内的荷尔蒙，让身体提早发育，进而造成骨龄超前，生长板提早关闭等问题。此外，糖分也会抑制生长激素的分泌，因此晚上八点后尽量避免甜食。

睡眠亦很重要，生长激素于睡眠时分泌最多；睡眠期间身体组织的生长率、修复速度亦会是全日以来的最快，因此保持充足及优质的睡眠对长高有帮助。

适量运动也是个刺激肌肉及骨骼生成的方法，对青少年的身高、体能和体感发展都有很大帮助。由儿童时期开始，家长应鼓励他们多尝试不同运动，增强对生长板刺激，以达致最大作用。

这边注意切忌过量运动，以免影响身体组织修复及复元。过量运动，而摄取热量及营养素又不足够身体运用时，便有机会影响身高，也增加受伤风险，得不偿失。

最后小孩如果有肠胃问题、肾病、类风湿等长期疾病，由于会影响营养摄取或用药关系，也是会令小孩长高速度减缓。