想要「睡个好觉」睡前吃点它，或许有用（不是热牛奶）

先插播一条广告~今天起，GABA&茶氨酸软糖开启清仓特惠。另外文末还有4款零食清仓价，有卡拉棒、膳食小方饼干和紫薯脆片，喜欢吃零食的小伙伴可以冲一下~

许多小伙伴深有体会：一夜难眠后，查尿蛋白试纸常常是绿得多了；血压蹭蹭上涨；心慌脸色差；容易感冒...

好的睡眠犹如一剂良药，但由于各种原因，很多小伙伴不得不长期忍受失眠的痛苦：

• 思想压力大，思虑较多，入睡困难；
  

• 睡的少，容易醒，多梦，睡眠比较浅；
  

如果你也有这样的困扰，或许可以试试这两个天然成分：GABA和茶氨酸。

GABA&茶氨酸软糖【清仓】

本批次产品保质期至2024年8月14日

·GABA&茶氨酸软糖·

零售价： 99元/盒

1件减10，2件减50

拍2件预估到手单价：74元/盒（45粒）

GABA，γ-氨基丁酸

- 什么是GABA？

GABA即γ-氨基丁酸，乍听可能陌生，但这个成份其实不神秘，它是一种天然存在于人体和植物中的氨基酸。

它的作用是抑制过度兴奋的神经传导，让人们感到平和、心情舒缓，帮助改善睡眠。

很多天然食物中都有GABA

天然食物中就有GABA

平时我们也会从一些天然的食物中获得GABA，比如西兰花及其他的十字花科蔬菜、豌豆、红豆、绿豆等豆类、燕麦、黑麦、大麦及大米、黑米、西红柿、红薯、菠菜、茶叶等食物【1】。

食物中的GABA含量参考如下：

数据来源：GRAS Exemption Claim for gamma-Aminobutyric acid (GABA) for Use as a Food Ingredient in the United States (U.S.) 在美国用作食品成分的γ -氨基丁酸(GABA)的GRAS豁免声明(美国)

然而，随着年龄的增长和精神压力的加大，GABA在人体内的含量会日益减少——若体内缺乏GABA，则会导致大脑神经过于紧张或兴奋，产生焦虑、不安、忧虑等情绪【2】。

吃多少？

每日补充摄入天然食物2.01-26.40mg的GABA只对于舒缓压力有一定益处【2】想要起到改善睡眠的益处，需要每日摄入GABA数量为100-300mg。

目前在亚洲地区的一些研究来看，我们每日饮食摄入的GABA可能还不够。

比如以食物品类比较丰富的日本地区为例，相关研究数据显示每人每天通过膳食摄入的GABA也仅约80.2mg。

来源：GRAS Exemption Claim for gamma-Aminobutyric acid (GABA) for Use as a Food Ingredient in the United States (U.S.) 在美国用作食品成分的γ -氨基丁酸(GABA)的GRAS豁免声明(美国)

另一个相关研究显示，日本某医院中的一日三餐共摄入的GABA更少，约67mg。【3】

综上，如果是平时压力大，想要舒缓心情，可以多安排富含GABA的食物吃，也可以考虑额外再补充一些GABA。

每2颗GABA&茶氨酸软糖含GABA≈100mg

由于GABA来自天然食物，安全性高；因此它也是国内外均批准并获得广泛应用的食品原料。

此外，除了GABA，这款软糖还添加有茶氨酸（添加量两颗≈140mg）——也是一种天然食品级成分。

茶氨酸是天然茶叶中提取的植物成分。研究显示，它可以：【4】

1.放松大脑：研究显示，摄入茶氨酸会在30-40分钟内在大脑内产生代表放松的α脑电波，减少代表过度警觉的β脑电波，从而使大脑处于放松状态，更容易进入睡眠，并且获得更好的睡眠质量。【4】

2.茶氨酸对于脑内神经元的含量也可能有着一定影响，有研究显示给予茶氨酸可增加小鼠脑内GABA的水平（就是上一部分提到的GABA），同时也可以抑制特定的兴奋性神经元。【4-5】

GABA搭配着茶氨酸一起搭配服用可能有协同增效的作用【6】

来源：金诗，赵坤，洪国宝，韩善，徐海军。GABA和l-茶氨酸混合物减少睡眠潜伏期，改善非快速眼动睡眠。中国生物医学工程学报，2019;57(1):65-73

同GABA一样，茶氨酸也是国内外均批准并获得广泛应用的食品原料。

GABA&茶氨酸软糖

本批次产品保质期至2024年8月14日

零售价： 99元/盒

1件减10，2件减50

拍2件预估到手单价：74元/盒（45粒）

Q&A

1、一天吃多少？什么时候吃？

每粒添加茶氨酸70mg，γ-氨基丁酸50mg，建议每日2粒，睡前30分钟补充，可帮助放松情绪更好休息。

2、能长期吃吗？

γ-氨基丁酸和茶氨酸在中国、美国、日本、欧洲地区均被列为食品级成分。

这款产品也是一款食品，它安全无依赖性，机制更加温和舒缓，可以长期使用。

·注意事项：

1 孕期、哺乳期不建议食用本品；

2 婴幼儿不宜食用本品；

3 本产品性质是食品，没有治疗功效，更不能代替药物治疗疾病。

健小卫·零食清仓价

①嘎嘣脆的紫薯卡拉棒

（本批次产品保质期至2024年6月25日）

原价24元/袋

1袋减5元，2袋减15元，到手单价低至16.5/袋

② 膳食纤维小方饼干

（本批次产品保质期至2024年7月7日）

原价： 39元 /盒

1件减10元 2件减32元

拍到手价约23元/盒（320g）

（2个口味可以叠加满减）

健小卫膳食小方饼干

点击下方图片可以购买↓

健小卫膳食小方饼干

③天然紫薯粉，紫薯脆片

（本批次产品保质期至2024年6月12日）

原价： 28元 /盒

1件减5元 2件减20

最低到手价约18元/盒（240g）

吃好睡好，下期再会~

对于GABA&茶氨酸软糖有疑问的小伙伴，还可以添加康复师咨询↓↓

好物统统有好价

参考文献：

1.Briguglio M, Dell'Osso B, Panzica G, Malgaroli A, Banfi G, Zanaboni Dina C, Galentino R, Porta M. Dietary Neurotransmitters: A Narrative Review on Current Knowledge. Nutrients. 2018 May 10;10(5):591. doi: 10.3390/nu10050591. PMID: 29748506; PMCID: PMC5986471.

2.Hepsomali P, Groeger JA, Nishihira J, Scholey A. Effects of Oral Gamma-Aminobutyric Acid (GABA) Administration on Stress and Sleep in Humans: A Systematic Review. Front Neurosci. 2020 Sep 17;14:923.

3.Zhao M, Ma Y, Wei ZZ, Yuan WX, Li YL, Zhang CH, Xue XT, Zhou HJ. Determination and comparison of γ-aminobutyric acid (GABA) content in pu-erh and other types of Chinese tea. J Agric Food Chem. 2011 Apr 27;59(8):3641-8. doi: 10.1021/jf104601v. Epub 2011 Mar 22. PMID: 21395338.

4.Ito S, Takara K, Shiroma K, Namihira C, Todoriki H. Comparison of Analyzed and Calculated Values of Gamma-Aminobutyric Acid (GABA) Intake from Hospital Diet. J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo). 2021;67(2):139-142. doi: 10.3177/jnsv.67.139. PMID: 33952736.

5. Rao TP, Ozeki M, Juneja LR. In Search of a Safe Natural Sleep Aid. J Am Coll Nutr. 2015;34(5):436-447.

6. Williams JL, Everett JM, D'Cunha NM, et al. The Effects of Green Tea Amino Acid L-Theanine Consumption on the Ability to Manage Stress and Anxiety Levels: a Systematic Review. Plant Foods Hum Nutr. 2020;75(1):12-23.

7.Kim S, Jo K, Hong KB, Han SH, Suh HJ. GABA and l-theanine mixture decreases sleep latency and improves NREM sleep. Pharm Biol. 2019 Dec;57(1):65-73. doi: 8.1080/13880209.2018.1557698. PMID: 30707852; PMCID: PMC6366437.

声明：

·文中涉及研究均有对应的论文及数据支持，文中未展示部分，如有需要，可联系我们提供；

·本文科普内容仅为针对性人群膳食营养方面健康管理的一般性参考，不承诺特定效果，使用效果可能会因人而异。