重庆
（温馨提示，今天的文章是有味道的，建议各位避开饭点）
俗话说，人有三急，尿急、便急、屁急，如果票选最难忍的一急，你会选哪个？
小亮选便急，因为憋屎真的很痛苦！
地铁上突如其来的便意，在早高峰拥挤下更显难忍
在户外突然肚子疼，但周围都没厕所的悲伤谁能懂
高速堵车十公里，要不是底线还在，分分钟copy野人
憋屎除了当下痛苦，还有事后想拉又拉不出来的难过，那大家有没有想过，憋住没拉的屎去哪了呢？
憋回去的屎去哪了?
省流版：从直肠撤回结肠，又称忍回去了。
先说下吃进去食物变成粪便的过程。 无论什么食物，在人类体内走过的路程都是一样：口腔→咽喉→食管→胃→小肠（十二指肠、空肠和回肠） →大肠（盲肠、升结肠、横结肠、降结肠和乙状结肠） →直肠→肛门排出体外。
（图源文献1）
一般来说，食物在口腔和食管内不被吸收，在胃内吸收也很少，主要吸收部位是小肠，所以小肠成为消化道最长器官不是没有道理的 （约4~7m）。
食物在小肠停留约3~8个小时，等食物残渣从小肠出来时，几乎没什么营养物质了。
接着进入大肠后又被吸收一部分水分，剩下部分在大肠内细菌的发酵和腐败作用下形成粪便，最后堆积储存在乙状结肠（大肠最后一段）。
（图源文献3）
当粪便达到一定量时，结肠就会发出强有力的蠕动将粪便推入直肠，直肠感觉到有东西来了，即刻给大脑发消息：“紧急通知，我要开闸啦！” 这就是我们感受到的便意。
如果条件允许，即可发生排便反射； 若是环境不适宜排便，便意受大脑皮层抑制，不停给直肠发指令让它忍住，肛门外括约肌就会使劲收缩，把闸门关紧。
粪便一看，出不去了，怎么办？往回走吧，又从直肠撤回乙状结肠，也就没便意了。
憋回去的粪便，其水分会被肠道重新吸收，导致大便变得干硬。偶尔憋一两次还好，如果经常憋，可引起排便困难，这也是发生便秘最常见的原因之一。
缓解便秘的办法
建议养成排便生物钟，每天固定一个空闲时间排便 （带薪拉屎），时间长了能形成条件反射，到那个时间点就会自动产生便意。
比如可以尝试餐后排便（吃完就拉），利用餐后结肠动力的正常增加，这一点在早晨尤其重要，因为此时的结肠动力最高，有助于排便。
除此之外，也可以通过饮食、运动调整。
饮食：以五谷杂粮为主，如糙米、全麦、玉米、高粱等；多吃水果蔬菜，如菠菜、菜花、西梅、猕猴桃、火龙果、梨等，而香蕉效果很有限；多摄入水分。
运动：做有氧运动，比如散步、慢跑等，不建议剧烈运动，因为剧烈运动反而会抑制胃肠道的蠕动。
既然都说到粪便了，最后再说一个冷知识。
有些食物中含有不可溶性纤维，比如金针菇，消化系统虽然吸收了它的营养物质，但却很难将其结构破坏。
也就是说，吃进去的是条状金针菇，拉出去的还是条状金针菇，只不过是干瘪状没营养版，有人称之为「屎有余菇」。
韭菜、火龙果籽、西瓜籽也会出现这种情况，下次吃这些食物时，第二天拉屎后不妨回头观察一下粪便
〔参考文献〕
[1] Sensoy I. A review on the food digestion in the digestive tract and the used in vitro models. Curr Res Food Sci. 2021 Apr 14;4:308-319.
[2] Lee YY, Erdogan A, Rao SS. How to assess regional and whole gut transit time with wireless motility capsule. J Neurogastroenterol Motil. 2014 Apr 30;20(2):265-70.
[3] 生理学 第9版[M]. 北京:人民卫生出版社, 2018.08.
〔免责声明〕
本文数据更新于2024年04月17日
由「皮肤科杨希川教授」原创，旨在为读者科普
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