想要减轻你的焦虑和抑郁，可以试着问一下这个问题

早上好，我是脑叔，一个爱聊脑的家伙。

当我焦虑时，我会为我的焦虑感到焦虑；当我感到沮丧时，我会对自己的沮丧变得更加沮丧。当我开始感受到这些情绪时，我就会变得更加焦虑，我疯狂地想要解决它，结果这只会让整个情况变得更糟。我发现，自我照顾和自我安抚都是很好的，可以让自己平静下来，支持自己。但我忽略了一个缺失的因素。这个问题可能会减轻我的焦虑和抑郁。

自我照顾包括照顾好自己的身体，吃好、睡好、多运动。自我安抚可能包括找到一些能让我平静下来的东西，比如深呼吸或感受家居服的柔软。然而，还有一种完全不同的工具：逃避。我可能是抑郁和焦虑的驱动力。虽然并不总是这样，但有时如此。

逃避与感觉糟糕之间的联系

我经常从过去的创伤、依恋方式问题和情感包袱中寻找自我挣扎的根源。它们当然是原因之一，但还有一个更实际、更具体的原因。逃避可能是造成我咬指甲、黑暗空间情绪的罪魁祸首。

于是，我问自己这个问题：我在逃避什么？

我可能会发现我一直在做事情，但我没有做正确的事情。当我避开重要的待办事项时，我的焦虑会加剧；我对自己感觉很糟糕，就会变得更加沮丧。

现在，我认识到了这两者之间的联系，我会先查看我的待办事项清单，反思我的个人责任，看看我在哪里拖延了。我把任务分解成最小的单元。设置个期限，然后一步步完成。当我这样做的时候，我会感到非常轻松。心中燃起一丝希望，对自己的感觉也开始变好。我的抑郁和焦虑慢慢减轻了。我的压力消失了。就像一个放在水下的球，当拿住它的手减少阻力时，它会稍微上升。

我在逃避什么？这个简单的问题已经成为一个强大的健康工具。

乐趣、舒缓和逃避清单

安迪提出了另一个建议：创建一个 "有趣、舒缓和逃避清单"。我把它贴在冰箱上，保证每天都能看到。它有两栏：左边是有趣和/或舒缓的活动；右边是我会逃避的事情。

左边一栏是：听我最喜欢的广播;和我最好的朋友一起冬泳；分享动态。在逃避栏下：记账（不奇怪）；开始工作项目；洗衣服；叠衣服。

焦虑和抑郁使我的注意力集中。我专注于自己的恐惧和抑郁，这让我误以为自己无法完成任何事情，从而让逃避的行为持续下去。

当我发现自己在逃避时，关键是不要自责，自责只会让焦虑和抑郁火上浇油。相反，我会尽我所能，拥抱我完美的不完美，拥抱我奇妙而混乱的人性，并朝着任务迈出小小的一步。有时，我只能列出任务的前两个步骤。在任何时候，如果我的焦虑或抑郁情绪开始上升，我会退后一步，停下来，深呼吸。一旦我的神经系统平静下来，我就继续工作。

焦虑和抑郁可能是由逃避行为驱动的。轻轻地问一句"我在逃避什么？"就等于向前迈进，从而减少焦虑和抑郁。

管理我的心理健康是一个充满同情地接纳我的人性，每次迈出一小步，走向康复的过程。

“我在逃避什么?”

在你开始之前，列出你的有趣、舒缓的活动和想要逃避的任务。把它放在一个你每天都能看到的地方。当你注意到焦虑或抑郁的感觉时，尝试以下步骤:

• 问自己 "我在逃避什么？

• 浏览你的待办事项清单和倾向避免事项栏，找出你一直在拖延的事情。

• 学会自我宽慰。

• 设置一个5到10分钟的计时，从完成任务的最小步骤开始。

• 如果你的焦虑或抑郁情绪加重，请温柔一点，暂停任务并深呼吸。

• 当你感到压力稍有缓解时，再回到任务中来。

About the author ：Victoria Maxwell is a playwright, actor, and lecturer on her 'lived' experiences of bipolar disorder, anxiety, psychosis and recovery.

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