◑ 瘦子都有这个习惯！吃得好还掉秤，快来抄作业！

陛下们晚上好呀~包子又来给你们送好吃的啦！

前段时间卫健委发布的《成人肥胖食养指南（2024 年版）.pdf》大家看了吗？

国家一出手，就知有没有。不仅给提供了详细的食补建议，还根据地域饮食习惯差别给出不一样的减肥食谱。

不过细读下来可以发现，尽管各地饮食各有不同，但能让人活得更健康的食谱，相似度非常高。

简单来说就是戒高糖高油，规律且清淡饮食，吃够且不贪吃，好好睡觉就行。

以女性减脂为例，一天摄入1000-1200kcal最佳（以每日能量摄入平均降低 30%～50%计算）。

其中，三大营养素的供能比分别为脂肪 20%～30%，蛋白质 15%～20%，碳水化合物 50%～60%。

相当于早餐和晚餐摄入 300-360kcal，午餐摄入400-480 kcal。

碳水和脂肪并不是身体的敌人，而是维持身体机能健康的大前提。

最重要的是，咱们得找一个能坚持一辈子还不会带来痛苦的饮食方式。

人的意志是有限的，花在生活、工作和学习上的就已经很多了，留给饮食的没有了。

这也是为什么很多节食的姐妹白天强忍不吃，晚上饿到发疯一顿大吃，第二天带着忏悔心继续饿，最后陷入恶性循环，还怀疑自己是不是得了暴食症。

这样过的姐妹评论区打11。

一口吃不成一个胖子，饿一顿也不会饿成瘦子。

瘦太快你的脑子不适应，会以为你快死了，就拼命分泌激素让你又饿又馋，直到你恢复以前的体重为止。

今天包子就以南方常见的炒粿条为例，给大家康康慢慢瘦可以吃什么。

话说到这儿，想必你们一定追着我想要菜谱了！别急别急，包子这就为大家奉上~

粿条 40g，西红柿 120g ，鸡蛋一个，吊龙 50g，香菜/芹菜 10g，番茄酱，沙茶酱。

（文字重量是一人份，文章图片是三人份，请不要一个人吃完这么多，瘦不了一点）

吊龙切片后，倒入半勺盐、半勺白胡椒、半勺糖、半勺沙茶酱，腌制10分钟。

粿条预处理一下会比较好炒。

倒入一勺番茄酱和一勺生抽，混合均匀后待用。

不加油，用不粘锅直接小火炒。

粿条表面变为金黄后，打入鸡蛋，继续翻炒至鸡蛋熟透后倒出待用。

西红柿切成小丁，加2勺水，炒出沙。

倒入牛肉，炒至变色后，将粿条回锅，最后出锅前撒上一把香菜或芹菜即可~

✎ 2024 . 04 . 16 天气晴

鸡蛋，是世界上最百变的食物了。

不管你手艺好不好，你学的第一道菜，一定跟蛋有关。

但是！一昧地迷信某书所谓“零失败料理”，美食博主也会翻车......

看不出要做什么的一坨蛋......

包子我痛定思痛，认真拜读研究学习了《料理实验室》里的鸡蛋圣经章节，下期会带着学习成果来和大家汇报。

有想学的陛下吗？？不行，你们一定要想学！！快伸出你的右手食指来点个在看，包子就给你们出教程！

想学【完美鸡蛋】的陛下

点个在看，多多给包子鼓励

包子就给你们出教程！