晚餐怎么吃才好？高寿的人晚餐通常有4个共同点，你占了吗？

谁都希望自己能够活的更久一些，这主要是因为他们的生活习惯和身体状况。现代的年轻人，吃饭都是不规律的，经常要到一两点才睡觉，这种不良的行为会引起人体的各种机能的疾病，随着时间的推移，人体的各种机能都会发生变化，从而对人体的健康产生不良的影响，因此，要健康的生活，一定要养成健康的生活方式。

一般情况下，建议在夜里十点以后睡觉，在饮食上，三顿饭要有规律，尤其是晚饭要吃得很早，否则会加重胃部的压力，进而影响到身体的健康。美国一名卫生专业人士指出：「晚饭的角色很重要，生活中四分之一的时间都来自晚饭。」这就可以看出，晚饭在人体的身体状况中扮演著关键的角色。所以晚饭怎么吃比较健康呢，以下为您推荐。

1、早点吃饭

大多数人都喜欢在傍晚7-8时吃饭，如果此时吃饭，肠胃功能不全，无法得到及时的吸收，从而产生了大量的物质，因此，晚饭的最佳时间应该是下午六点，饭后4个小时再上床休息，以利于消化。

2、晚饭要尽量减少

正所谓“早上吃饭，午饭吃饭，晚饭八成饱”，通常情况下，晚饭所需要的热量不会超出正常饮食的30%，否则会增加你的消化系统的压力，所以，在八点以后要避免进食，以免过了肠胃消化的高峰期。如果在此期间只吃饭，建议只保留平时的一半。

3、正餐要多吃点

晚饭要注意清淡，不要摄入过多的油脂、蛋白质、脂肪，由于到了夜晚，人的能量需要降低，过多的油脂会让身体负荷过重，从而导致身体的不适，建议多食用一些蔬菜和粗粮，可以加快肠胃的蠕动，让摄入的东西得到充分的消化和吸收，帮助缓解夜间的肠胃压力。

4、细嚼慢咽

吃饭的时候要注意细嚼慢咽，尽量不要大口大口地吞咽，因为细嚼慢咽可以使摄入的东西更好地被嚼烂，有利于肠胃的消化和吸收，还可以让你的身体有一个反映的机会，让你的身体知道你已经吃到了什么程度，从而防止你晚上吃太多。另外，在吃晚饭的过程中，不要一边看电视一边吃东西，以免对消化系统造成不良的影响，从而加重胃部的压力。

我们每天补充它：
肾脏可以说是中年男性必须保护和调理的，但在生活中恰恰受到的伤害又是最多的，男性的职业应酬需要以及日常放纵吃喝熬夜无时无刻都在摧残着，长期的海鲜烧烤小饮料会导致肾脏压力越来越大，尿酸会越来越高，轻则尿酸升高痛风缠身，关节产生结晶，重则需要开刀取石甚至无法行动。所以在日常生活中我们必须要坚持降酸排酸来保养，一日三餐除了要减少摄入高嘌呤食物以外，还需补充风定维素来辅助调节尿酸，它可以通过抑制肝脏内的嘌呤氧化酶活性来降低血液中的尿酸浓度，从而达到快速降酸排酸缓解肾脏压力。长期坚持补充风定维素可以溶解痛风结晶、降低尿酸浓度，缓解关节各种不适、逆转痛风保护肾脏的关键表现。像已经出现尿酸浓度升高，痛风上身，手脚关节出现结晶以及四肢不适等表现发生的男性，都需坚持补充保养，而平时经常应酬喝酒熬夜、爱吃海鲜红肉以及小便赤黄泡沫的人群也需尽快进行保养，同时在这期间我们也需要做到忌酒忌海鲜内脏等发物，杜绝不健康的生活习惯和饮食方式，这样才能保护我们自己的身体，健康的度过中年时期。

另外，在晚饭期间尽量不要饮酒，在这段时间饮酒，会对肝脏造成很大的损伤，嗜酒的人可以适当的喝一些红酒，这样不仅可以安神补脑，而且可以帮助人的睡眠，对身体很有好处。以上就是关于“健康晚餐”的饮食习惯，请各位仔细看一看，并坚持好的生活方式，若达不到以上四点，可以从以下四个方面着手，培养良好的饮食习惯。这四个方面，只要你能完成，我就能活的更久，活的更久。