别错过，缓解足底筋膜炎的几个小妙招，管用！

别错过，缓解足底筋膜炎的几个小妙招，管用！

在我们生活中脚到底有多重要呢，可以说是如果足部出现问题真的是寸步难行，我前段时间就因为患上足底筋膜炎导致连走路都受到影响，特别是脚底那一块经常伴随着疼痛，在运动过后或是晨起下地时就感觉尤为明显，我可真的够够的了！

不过幸好现在经过长时间的努力，我的足底疼痛难忍的症状已经基本消失，并且保持到现在过去大半年了一直维持的特别好，生活和工作也没有什么影响了，今天我把自己的经验分享一下，希望能帮到有需要的朋友。

【足底筋膜炎急性发作怎么办】

1、一定要及时得让足部得到休息，停止一些像跑跳、爬山类的剧烈运动，给予足部恢复一定的时间！

2、可以适当服用一些布洛芬或是塞来昔布类的消炎止痛药，来将疼痛及时有效的遏制住，但是因为它的副作用较大，所以一定要注意服药时间不要太长！

【日常足跟痛要如何处理】

1、泡脚

那想要根治足底筋膜炎，首先我们平时要先养成每日泡脚的习惯，通过温度能够扩张血管，促进血液循环，泡脚时间在15分钟左右即可，温度不要过高，避免烫伤皮肤，长时间坚持还可以有效缓解足部不适和疼痛，是一个效果不错的辅助治疗方法！

2、用药

说到用药，除了口服我用的最多的就是足利芙的跟痛膏了，每次只需要取出适量直接涂抹于患处，操作简单方便而且相比口服药物能避免肠胃受到刺激，而且使用期间也没有出现任何的过敏反应，同时它含有川芎，伸筋草，威灵仙，桂枝，元胡索等中药成分，吸收的速度相对也很快。

差不多在一两周的时间我就感受到了足部比较明显的改善，疼痛明显没那么剧烈了但是早上下地还是有些不舒服，为了彻底根治，我巩固了一共近30天的样子这才停药，这个时候足跟痛问题也已经被解决掉了，而且在后面很长的一段时间里都没有再次复发过！

3、拉伸

下面给大家介绍几个非常好的拉伸和训练动作，如果你经常做这些足部拉伸和力量训练的话，会对足部非常有益，僵硬紧张和疼痛会逐渐消失，也有助于缓解足跟和足弓的疼痛。

① 足弓拉伸。平躺在床上，抬起腿伸直，用一条毛巾把足前部裹起来，然后双手拉动毛巾，拉伸大脚趾根部球状关节和脚踝，直到膝盖伸直，足部慢慢指向鼻子方向，以拉伸足底筋膜，减少疼痛，坚持练习3-5分钟。

②脚底蹬踏。平躺在床上，双腿伸直，模拟蹬自行车的动作，以增强足底筋膜抗劳损的能力，减轻局部炎症，坚持练习100-200次。

经过以上办法的坚持，足底筋膜炎对我的生活基本没有什么影响了，身体状态也变好了，所以大家有需要的话可以试试看！