时令水果上市 糖友食用需注意

春季时令的水果陆续上市，很多糖尿病患者看着琳琅满目的水果，想吃但又怕影响血糖。糖尿病患者能否吃水果？吃时令水果有什么注意事项？市第四中心医院内分泌科主任邵海琳给糖友支招。

糖友选择吃水果的时机非常重要，一般在血糖控制得比较理想（空腹血糖在7.8mmol/L以下，餐后两小时血糖在10mmol/L以下，糖化血红蛋白在7.5%以下）、病情稳定（不经常出现高血糖或低血糖的情况）时可以适量地吃一些水果。当血糖控制不理想时，应暂时不吃水果，可将番茄、黄瓜等蔬菜当水果吃，等病情平稳后再进行选择。提倡吃水果最佳时间是在两餐之间，不提倡餐前或餐后立即吃水果，以免引起血糖的波动。

糖友在食用水果时要注意控制总热量，推荐每天食用水果总量不宜超过200克。很多糖友喜欢用果汁来代替天然状态的水果，也有很多商家打出“鲜榨果汁营养健康”的口号，使得更多人为了“健康”选择用果汁替代新鲜水果。但有研究显示，和新鲜水果相比，果汁加工时维生素及纤维素流失，且果汁为含糖量较高的液体，频繁摄入果汁可能导致较高的膳食血糖负荷，从而增加糖尿病风险，所以所谓的“健康果汁”是不存在的。建议糖友每日应食用新鲜水果，避免喝果汁、吃蜜饯。

推荐几种糖友在春季可以选择的水果。草莓是春季的应季水果，也是最先上市的水果。草莓中的花青素可以减少葡萄糖吸收和提高胰岛素的分泌，同时草莓也富含膳食纤维，每100克草莓的膳食纤维含量约为2克。膳食纤维可以减缓消化速度，使血糖升高的速度变慢。此外，膳食纤维还可以增加饱腹感，减少进食量，有助于控制体重。食用草莓前，最好提前用淡盐水浸泡5分钟，可帮助杀灭草莓表面残留的有害微生物。

樱桃可适量食用。别看樱桃吃起来酸酸甜甜，但是它的GI（升糖指数）值只有22，而且樱桃含有丰富的维生素E，能帮助清除体内的自由基。樱桃还含有较为丰富的胡萝卜素，糖友可适量吃樱桃，对健康有益。新买的樱桃可以放到柠檬水中，不仅有保鲜的效果，还能帮助杀菌。（记者 狄慧）

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