预防腰间盘突出“低龄化”

腰椎间盘突出，也被认为是一种脊柱退行性疾病。（退行性疾病通常是指年龄增长以后器官老化出现的病变）。患病率高的人群常常是驾驶员、老年人、孕妇和有家族史的人。作为一种退行性疾病，腰突症本不应发生在青少年身上，但从临床来看，青少年腰突症患者有增加的趋势，有的孩子才十几岁便饱受腰突症困扰，影响正常生活和学习。

东南大学附属中大医院脊柱外科中心的临床数据显示，该院近10年来21岁以下腰突症接受微创手术治疗的患者显著增加，2014年到2019年的6年间约100例，而从2020年到2023年的4年间达120多例，患者高发年龄在16至19岁之间。

腰椎间盘突出症的常见症状包括腰痛，坐骨神经痛（臀、大腿后、小腿后外侧和足外侧部位疼痛），下肢麻木和马尾综合征。专家总结，造成青少年腰椎间盘突出症的原因主要有以下几方面：

1. 有发育缺陷
2. 经常久坐，每天背的书包过重，这些都会带来腰椎间盘压力负荷增大
3. 超重和肥胖会导致腰部肌肉相对无力，腰椎间盘压力增大
4. 体育运动不足，腰背肌肉、椎旁肌群和韧带等得不到有效锻炼

迷你高球运动需要对身体的全方位的掌控：灵活的协调身体和精准的动作执行。经过一段时间的训练，能有效预防腰椎间盘突出的症状。

每一个击球动作都需要更加精确和稳定。球员需要通过核心肌群的收紧和控制，确保身体在挥杆过程中的平衡与稳定，从而能够更好地控制球的方向和距离。

球员需要通过反复练习和不断调整，使自己的挥杆动作更加流畅、自然和精准。在击球过程中，每一个细微的动作变化都可能影响到球的飞行轨迹和落地位置，因此球员需要时刻保持高度的专注和敏锐的洞察力。

球员需要快速而准确地调整自己的站位和姿势，以适应不同的击球环境。这就需要球员具备较好的柔韧性和关节活动范围，以便能够顺利完成各种复杂的挥杆动作。

预防腰间盘突出“低龄化”得从小锻炼开始，迷你高球运动是个适合全年龄段的运动，是个适合儿童的运动，兼具有挑战性和趣味性，孩子容易上手且容易引发兴趣。家长可以引导孩子积极参与迷你高球运动，让他们在快乐中成长，培养健康的生活习惯和兴趣爱好。

另外，腰椎间盘突出的防治措施还包括

• 避免长时间的不良姿势，例如长时间弯腰或坐立
• 增强腰部肌肉锻炼，如纳入卷腹、平板支撑等动作，维持合理的体重
• 摄入高蛋白食物，保持营养均衡
• 避免重物的过度提拉等
• 注意体育训练的科学性，要循序渐进，避免不科学运动造成腰椎损伤
• 应定期进行体检，及时预防和治疗