乔.卡特：我为什么不做平板卧推？因为它是“最糟糕”的动作

乔·卡特，这位健美界的璀璨明星，凭借着他无可挑剔的体格和傲人的胸肌，四次问鼎奥林匹亚先生的荣耀，六次摘得奥林匹亚先生亚军，为健身界树立了一座难以逾越的丰碑。然而，当卡特在构建自己的健身传奇时，却选择摒弃了一项备受推崇的训练——平板卧推。

在最近的一次YouTube视频中，卡特终于揭开了这一神秘面纱。他坦言，卧推或许是“最糟糕”的练习，因为它如同一把双刃剑，虽然能带来显著的胸肌锻炼效果，却也对胸肌和肩关节构成了潜在的风险。卡特的这一观点，无疑在健身界掀起了轩然大波，但也让更多的人开始反思这一传统训练方式的利弊。

一、为什么说卧推是最糟糕的动作？

正如卡特所指出的，尽管卧推是三大黄金举重动作之一，深受各个层次的健身爱好者的喜爱，但它同时也伴随着不小的风险。在卡特职业生涯的早期，他就打算剔除平板卧推，原因在于它经常会导致胸肌撕裂。他强调，一旦胸肌变得过于紧绷，肌肉组织没有得到足够的治疗，那么卧推就可能变成对肩关节最糟糕的动作。

乔·卡特曾深沉地表示：“最早我也做平板卧推，但在我经济独立之后，我便无法再冒险做平板卧推了，因为在我所认识的每一个做平板卧推的人中，他们的胸肌都曾在卧推时遭受了撕裂的痛苦。是的，朋友们，肌肉的紧绷感达到了极致，仿佛每一寸都充满了力量。然而，这背后却隐藏着一个问题，那就是我们的身体组织没有得到足够的恢复与照顾。我必须坦诚地告诉大家，对于肩关节来说，平板卧推无疑是一项极具挑战性的运动。”

相对于平板卧推，对于卡特来说，他似乎更喜欢做哑铃卧推，他认为卧推时，使用哑铃可以使肌肉拉伸而收缩更多。总的来说，乔·卡特认为哑铃在运动中更安全、更有益。

尽管平板卧推在卡特的日常训练中并非不可或缺的一环，虽然卡特避开了平板卧推，但他并没有完全放弃卧推，他对上斜卧推及其各种动作变体仍怀有深深的欣赏。最近，卡特分享了他在卧推训练中遭遇平台期时的心得体会。他独到地指出，通过采用较轻的重量，并进行15-20次的重复，能够更有效地促进肌肉的生长与恢复。

卡特的这一选择，无疑体现了他对健身的独到见解和严谨态度。他不仅仅满足于追求肌肉的形态和大小，更注重训练的安全性和科学性。如果在训练中受伤，可能需要更多的时间来恢复，的确得不偿失。如果是更严重的伤害，可能就会断送职业生涯了。卡特的选择，让我们重新审视了健身的本质，也让我们更加珍惜和尊重自己的身体。

二、健身追求安全第一

另一位健身领域的专家，教练杰夫·尼帕德，也为我们精心列举了实现完美卧推的五大要点。他特别强调，在执行卧推动作时，拱背动作至关重要，他说：“首先，构建你的拱背。在健美运动中，你可以通过挺胸的同时内收肩胛骨，以在上背部塑造出一道优雅的曲线。而对于力量举重爱好者来说，更强烈的足弓能够助你举重若轻，只需确保你的脚、臀部、上背部和头部都稳固地连成一线。”

不可否认，卧推可能很危险，尤其是在没有观察员的情况下。然而，乔·卡特，这位在健美界享有盛誉的传奇人物，却在其职业生涯的初期明智地选择了规避风险。如今，50岁的他，享受着安逸的退休生活，身体健康，无伤病之虞。这种健康的体魄与他的老对手“祖师爷”形成了鲜明的对比，仿佛是对他当初明智选择的最好回应。乔·卡特的故事告诉我们，在追求梦想的道路上，安全永远是不可或缺的伴侣。

乔·卡特之所以放弃平板卧推，主要是出于避免胸肌撕裂和肩袖损伤的考虑。这种对健康的珍视和尊重，使他在男子公开赛的历史上留下了深刻的印记，成为了最优秀的选手之一。他的职业生涯和锻炼选择，对于热爱健身的粉丝和举重运动员来说，无疑是一本宝贵的教科书，值得他们深入学习和借鉴。

卡特的智慧在于他明白，健身的目的不仅仅是追求肌肉的增大和力量的提升，更重要的是保持身体的健康和长寿。他的故事告诉我们，健身之路虽然充满挑战，但只要我们坚持正确的方向，尊重身体的需要，就能走得更远，更稳健。
卡特的决定和观点，无疑给所有的健身爱好者和举重运动员带来了深刻的启示：健身虽好，安全第一，避免胸肌撕裂和肩袖损伤，不仅仅是为了追求更好的健身效果，更是为了保护自己的身体健康。卡特的选择，让我们重新审视了健身的本质，也让我们更加珍惜和尊重自己的身体。