正念八步法化解了我20年的焦虑，恢复了平静的生活（内有音频）

作者：小华（女，年龄60,退休人员）

我是正念生活家学员小华，和很多正在经历小郁、小焦的朋友们一样，对于焦虑和抑郁，我也是资深的体验者，那种难受可以说是生不如死。

20年前因为一次普通的感冒，我头痛难忍而且长时间没有康复。单位有个师傅知道后很严肃的对我说，他侄儿的症状和我的一模一样，结果一查是脑癌。听了这话，我当时吓得脑袋一片空白，想到医生严肃的表情和手术室里冰冷的医疗设备，想到万一不能走下手术台而被送进火化炉内……我开始紧张，失眠、头疼比之前更严重，也越来越觉得自己的症状和那位师傅说得非常相似。

于是，我开始到医院做各种检查，但又不相信医生的诊断，每天处于恐惧之中，心里就像有一块大石头压得我喘不过气来，症状变得越来越不好。一个月后，我整个人消瘦了很多，到川医神经内科治疗，医生诊断是重度抑郁症。从此开始吃药，症状逐步缓解，但是遇到事情还是会复发。

幸运的是有一位网名叫知行合一的朋友给我推荐了健心家园平台。听着晴天老师的音频，他亲切的话语让我感觉到很温暖，于是在2020年9月2号我购买了健心家园的基础班课程，开始跟着晴天老师学习。很神奇的现象是我一听课就会睡着，而且睡得特别沉。当时我就想能睡着也好啊，这说明我的大脑太疲惫了。就这样我坚持一年又一年的正念学习，老师的八步法内容已经深深地印在我的脑海里，并开始慢慢地改变了我的思维习惯。

让我印象深刻的事情很多，现在分享其中的两件，希望大家相信，正念八步法真的能对我们的幸福生活起到重要的作用。

第一、2022年初秋，由于在情感方面遭受挫折，我的情绪反复并进入小郁状态。注意力完全关注在这件事情上了，总是来来去去地想，他为什么这样不仁不义地对待我。就这样满脑子充满了仇恨，同时又很努力地想走出这种状态，这种纠结让我陷入思维黑洞的深渊，随之又出现了躯体症状。

想着去游泳锻炼一下，身体却僵硬沉重得游不动。这时八步法中的“放下”一词突然从脑海中被唤出，于是我就提醒自己放下、放下，并试着撒开双臂去拥抱我脑海中的那些念头，我静静的看着脑海中的念头。神奇的事情发生了，身体逐渐放松并能轻轻的浮在水面，就在那个当下，心里静静的我体验到了身轻如燕的感觉。

第二、今年3月初我的工作有了变动。本来生活比较平稳，早上上班，下午还能自由活动，既有社会地位，又有闲暇时间。但是现在经济环境不好，大数据直接冲击到公司的业务，公司计划裁减5个人，半天上班的更是要被减掉的。不开心的事情又来了，小郁也如期而至，伴随着想法、情绪、身体感受。我依旧是排斥，结果越排斥症状越严重。

于是就求救于晴天老师，结果老师的一句话让我幡然醒悟并鼓励了我。他的原话是：“你所谓的快乐都好像是靠外界环境给予的，一颗心总是寄托在别人身上，快乐也是寄托在外界的东西上。有没有想过一切事物都在变化当中，每天早上太阳的起起落落，生命的生生死死，公司同事、朋友的聚聚合合这些都是自然规律，重要的是我们的心要保持如如不动，心静了欢喜自然就来到了。”看了老师的回信，我开始以观察者的身份静观我的执求之心，慢慢的心静了下来，躯体症状也慢慢地缓解。

这一次次的经历让我意识到，只有内心时刻保持正念地觉察，才可以抵御外界一切的负面影响，让自己的身体不再受小郁小焦的困扰。我想，今后我虽然不上班了，但是生活规律依然要保持，早起早睡，多参加集体活动，比如唱歌、游泳，到社区做义工，外出旅游，看山看水、看辽阔的天空，这样的人生不也是很精彩吗？

人生就是一个面对时刻变化的过程，会经历很多起起伏伏的事情，包括家庭、工作，朋友，父母亲人的老去，自己也在变老，这些不愉快的事情会贯穿我们的一生。如果没有正念的支持，我肯定不能享受到现在这样相对平静的生活。

这一生我都会带着症状跟着晴天老师的正念团队一直走下去。

如果你还不认识在晴天老师

你可以先看他的抖音短视频

（抖音号：北大晴天解焦虑）

每周二、三下午16:30-18:30，周六、日晚20:00-22:00，抖音直播。可以向老师提问。很多朋友喜欢在晴天老师，相信你也会喜欢他的。

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