上海
清明节气是每年的4月4日或5日，也是中国二十四节气之一。在这个节气里，天气逐渐转暖，万物开始复苏生长，在江南地区，清明节有扫墓、踏青、吃青团的习俗。老西门街道社区卫生服务中心中医科主治医师裴超介绍，清明是一个尤为重要的节气，饮食养生上有不少需要注意的地方。
预防呼吸道疾病
春季是呼吸道疾病的高发季，而清明节前后气候变化多端，早晚温差大，应根据天气及时增减衣物，防止受寒、淋雨。清明节前后踏青是不错的选择，适当的运动可以促进身体的新陈代谢，增强免疫力，提升身体的抵抗力。行走、慢跑、太极拳、气功等运动是不错的选择。但由于气候湿润，容易导致身体潮湿，出现关节疼痛等问题，因此运动后需及时干净换衣。注意防寒保暖，以助人体生发阳气，抵御外邪侵袭，才有助于身体健康。
怡情养性，通畅身心
清明节气是一个缅怀先人、祭祖扫墓的时间。在这个特殊的时期，情感容易波动，情绪也会受到影响。不妨趁着清明时节去踏青郊游，以愉悦身心，保持好的心态。同时可以常到户外散步，赏花游玩，呼吸新鲜空气，有意识地调整作息，保持足够的睡眠时间。适当增加睡眠时间可以缓解疲劳，提高免疫力。同时还要注意室内通风，保持空气流通。
注重饮食，养生养肝
饮食方面，在江南地区，清明节有吃青团的习俗。传统的青团是以艾草汁拌进糯米粉里，再包裹进豆沙馅儿，甜而不腻，带有清淡悠长的清香，是一道时令性很强的小吃。随着社会经济的发展，现在的青团已经出现了很多更受年轻人喜爱的网红口味。青团虽好吃，但切莫贪口。对于脾胃虚弱，消化功能较弱的人群，还是建议尽量少食用青团。“青团是一个高油高脂的食品，对于一些糖尿病患者，还有一些胆囊炎患者，我们建议要少吃，还有一些脾胃虚弱，消化功能不好的患者，因为青团主要是以糯米制作的，对于这类人群，我们也是建议要少吃。”
传统的清明节养生理论认为清明属春，在五行中，而春与肝同属木，在立春萌发生长，到清明之际达到最旺，因此清明节的养生应以养肝为主。如果肝气过旺，则会出现头痛、眩晕、急躁易怒、失眠、血压升高等情绪失调、气血运行不畅的病症，还会对脾胃产生不良影响，妨碍食物的正常消化吸收，从而引发各种病症。为防止过旺，食疗上，可以选用红枣、薏米、莲子、山药等具有健脾利湿作用的食物熬粥，可用菊花、决明子泡茶以清肝明目，同时在清明的期间饮食要清淡，多食柔肝养肺的食物，如荠菜、菠菜、山药、银耳汤，菊花枸杞茶、百合绿豆汤等。
清明节气是一个重要的养生时节，要通过科学的饮食调养、适当的运动、心理调节以及健康的睡眠，保持身体健康和心理平衡。只有在身体和心理都健康的情况下，才能充分地感受到春天的美妙和生命的勃发。
记者 / 邵林峰 瞿煌俊
编辑 / 樊陆佳
图片 / 邵林峰 瞿煌俊
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