糖尿病患者，不想血糖失控，尽量少吃3种食物

得了糖尿病，就要注意血糖控制了，特别是饮食方面，如果一不小心吃错了，就很容易导致血糖飙升，

在血糖控制较为稳定的情况下，比如说空腹血糖＜7，餐后两小时血糖＜10，一般是每天可以摄入200克左右的含糖量低、含纤维素丰富的水果。

比如，梨、柚子、草莓、樱桃、猕猴桃、橙子等，都是较为常见的低糖水果。

但如果你血糖控制不佳，即便是低糖水果，也要尽量少吃或不吃，而一些高糖水果，更是不要碰，否则可能会导致血糖飙升，加重病情，甚至引发并发症！

以下是糖尿病人需要重点注意的几种高糖水果，可要官好自己的嘴巴！

01

菠萝

如今正是吃菠萝的季节。

菠萝是一种比较常见的热带水果，它口感酸甜，含有大量的维生素a和维生素d。

菠萝还含有膳食纤维和果胶以及多种维生素，进食以后容易有饱腹感。

虽然菠萝的热量低，糖分指数中等，但它的含糖量仍然相对较高。 糖尿病人，在血糖稳定的情况下，可以少量食用。

但是不要短时间内吃太多菠萝。

因为菠萝中含有大量的糖分，如果糖尿病人吃了太多的菠萝，很容易导致血糖升高，对于糖尿病病情来说是非常不利的。

菠萝虽然好吃，但是直接吃容易过敏还很酸。

那么菠萝怎么吃呢?

菠萝吃法有很多种，一般是用盐水泡菠萝，或者放入开水里煮下再吃。 也可以直接吃，还可以做菜吃。 有着各种各样的吃法。

也可以将碗中倒入凉水和半小勺盐，搅拌均匀，菠萝去皮切块，泡半小时就可以吃了。

菠萝最好在餐后食用,切忌空腹时食用,否则胃里空空,极易受到酵素的伤害。

除了必胜客吃披萨，小吃店菠萝炒饭，在家里，我喜欢一种是主菜：削皮的菠萝切小块，鸡肾（鸭肾）花刀再切小块。

1）热锅倒入适量花生油，大火爆炒鸡肾，（或鸭肾）加入适量的食盐，再次爆炒，铲出备用。

2）热锅倒入适量花生油，倒入菠萝快速翻炒，加适量清水盖上锅盖，放少许盐和糖（尽量不要放糖），再次翻炒。

3）倒入已炒好的鸡肾（鸭肾）一起翻炒，装盘前加淀粉水。另一种餐后水果：菠萝去皮切小块，蘸少许生抽酱油吃。

还有种煮菠萝的吃法，将菠萝去皮后,切成片或者块,入开水里煮一下再吃。菠萝内的物质蛋白酶在高温下会被破坏,这就比较安全了,吃的时候就不会出现嘴巴发麻的症状了。

经煮沸后口味也得到改善，而且会带来不同的口味。

02

香蕉

有很多糖尿病人认为香蕉含糖量高不敢食用、望而却步，糖尿病人到底能不能吃香蕉？

我的观点是：适当的时候可以适量吃的，因为香蕉的含糖量虽然为19.5%，升糖指数Gl是52，属于高升糖指数食物。

但香蕉富含碳水化合物、膳食纤维、粗纤维以及各种维生素、钾离子等，是人体必须要的营养元素，适当食用对身体会有一定的好处。

但吃香蕉的前提是：必须要把血糖控制稳定在10mmol/L以下、安排在二餐之间吃、注意一次不要吃太多控制吃的量、要把吃香蕉的量计算在全天摄入的总热量里面。

吃完香蕉最好二小时后测一下血糖，这样可以检测一下吃的量是否合适？血糖是否超标？

做到心里有数、健康吃水果，但如果血糖控制不能稳定，超过10mmol/L的话，最好暂时不要食用，这个时候食用香蕉的话，有害而不利控糖。

千句话并一句说：糖尿病人吃香蕉要在适当的时候，适量吃是有益健康的。

03

荔枝

荔枝中含有大量果糖，短时间内摄入大量果糖，身体没法完全将其转化成葡萄糖，只能转化成脂肪，这是空腹大量吃荔枝不升糖的原因。

荔枝（尤其是未成熟的荔枝）中含有两种毒素，它们进入人体后可以通过抑制某些代谢酶，使其他能量物质转化成糖的过程出现问题，从而引发低血糖（注意是低血糖而不是降血糖哦）也就是常说的荔枝病。

荔枝病很可怕，但总的来说很少见，我们不必因此对荔枝敬而远之；但吃荔枝时还是要多注意的：

1.首先要避免吃未成熟的荔枝。研究数据表明，这两种低血糖毒素的含量，在未成熟荔枝中远高于成熟荔枝。

2.成熟的荔枝也要适量吃。膳食指南推荐每天200-350g水果，对荔枝这类甜度高的水果，还是建议酌情减量；一颗中等大小荔枝可食部大约在20g左右，那么200g荔枝大约就是10颗。

3.不要空腹吃荔枝。