当清明节气“相遇”中医保健

全媒体记者 朱洵张雪 梁翊韬 通讯员 李亚

清明将至，从立春到清明60天的时间，经历雨水、惊蛰、春分，作为二十四节气中的第5个节气，大地渐暖，雨量增多，清气上升，驻马店市中医院针灸二科主任王会丽教大家清明时节的中医保健要点。

一、起居保健

1.防寒湿侵体

清明时节雨水增多，加上春寒未消，易导致人体寒湿过重，尤其脾虚之人，脾主运化，脾虚水湿内生，出现食欲变差、身体重浊、舌苔白厚、大便黏腻等症状。可食用温胃健脾祛湿的食物，也可用陈皮、白术等煎水，代茶饮。

2.健康出行

清明出行，继续保持"春捂"。清明前后气温多变，忽冷忽热，素体脾虚湿寒重的人们，外出时仍然要注意保暖，重点部位是颈部、腰腹部和小腿。颈部受风寒易造成颈肩部不适，不要过早穿低领露肩上衣;腰腹部受风寒易造成腹痛腹泻、腰酸腿软等不适，所以不要过早穿低腰露脐装;小腿受风寒容易造成关节炎、妇科疾病等疾病，中医素有"寒从脚下生"的说法，所以不要过早穿短裤、短袜和单薄的裙装。

3.早睡早起

《黄帝内经》曰："清明前后，夜卧早起，广步于庭"。因此，熬夜的年轻人，要调整作息时间了。首先就是早起，在早晨的7点至9点为辰时，辰时足阳明胃经当令。早早起床，可前往公园、广场等地，选择太极拳、五禽戏、八段锦等具有保健养生功效的气功功法来练习，加快人体阳气活动。第二就是睡好子午觉，即中午11点到下午1点，睡一会儿午觉;在晚上11点进入子时之前，可起到保养肝脏，防止春困的作用。

二、情志调节

清明节是传统祭祀节日，当看到亲人的墓碑，许多人难免睹物思人，悲痛万分。人们在这天凭吊先人，祭奠先祖，也是一次宣泄哀伤的机会，对心理健康有好处。

1.哭泣调节

哭泣是一种直接的疏泄方法，人们可借清明将心中的委屈、压抑、苦闷、焦虑等情绪倾诉出来，以减轻或消除心理压力。中医认为："肝在液为泪"，泪液的流淌排放，可促进肝气疏泄，调理气机，使人体肝气舒畅。

2.运动调节

清明时节容易"伤春"，出现"春愁"。阳光是最好的"抗抑郁药"，清明时节在清晨的太阳下活动，感受万物勃勃的生机，消除心中的悲观抑郁。同时，春意盎然，外出踏青，有利于疏通肝气;丛林田野中，空气清新，饱含负氧离子，也可以消除疲劳、防止春困。

三、饮食调理

立春之后，体内肝气随着春日渐深而愈盛，在清明之际达到最旺。常言道过犹而不及，如果肝气过旺，会对脾胃产生不良影响。因此，在饮食方面，宜减甘增辛，补精益气。此时养生重在：疏肝养血柔筋，应多吃"柔肝"的食物。

1.吃四甘

推荐的就是山药、红薯、大枣和糯米四种甘味食物。

山药：山药味甘性平，具有健脾、补肺、固肾、益精等多种功效，对肺虚久咳、脾虚泄泻、肾虚遗精、尿频等病症都有一定治疗作用。

红薯：红薯味甘性平，归脾、肾经，具有健脾益气、生津止咳、宽肠通便的作用，对于脾虚水肿、疮疡肿毒、肠燥便秘等都有很好的治疗效果。

大枣：大枣具有补中益气、养血安神的功效，对脾虚食少、乏力便溏、体倦乏力、妇人脏躁均有治疗作用，可以用来煮粥或者是泡茶。

糯米：糯米是温补强壮食品，具有补中益气，健脾养胃，收涩止汗的功效，可治疗多尿、自汗;对脾胃失调所致的食欲不振，消化不良，腹胀腹泻也有一定缓解作用，还可增强机体免疫力。同时，还能舒缓情绪，改善抑郁，提高睡眠质量。

2.吃四菜

四种应季蔬菜，即韭菜、苦菊、菠菜、荠菜。

韭菜：俗话说"正月葱，二月韭"，韭菜春天质量最好，味道最美，营养价值最高。韭菜性温补肾，利于升发阳气。俗话说"女不离藕，男不离韭"，杜甫写下了"雨夜剪春韭，新炊间黄粱"的名句。

苦菊：清明节气思念亲人，气氛压抑，容易心火旺、肝火旺，好多人一到清明前后就开始出现头晕、目赤、口疮、牙疼、长痘等症状，这都是上火引起的。而苦菊恰能清热祛火，抗菌消炎、解热明目。

菠菜：菠菜可养肝平肝，补血滋阴，补气调中，止渴润肠，对高血压、糖尿病、消化不良、跌打损伤、便秘等都有较好的辅助治疗作用。

荠菜：荠菜有清热解毒、利水消肿、平肝健脾、凉血止血的功效。有"农历三月三，荠菜当灵丹"之说，荠菜也被称为"菜中甘草"。荠菜含丰富的蛋白质、糖类、粗纤维、磷、铁、胡萝卜素、维生素C等，含钙量特别多，具有促消化、降压、抗凝等作用。（编辑 李宗文）