白天要上班，晚上睡不着，寻找适合你的最佳运动方案

经常失眠、熬夜吗？是个例还是通病？《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，中国居民平均睡眠时间为6.75小时，存在整体睡眠时长不足、质量欠佳等问题。

调查显示，居民平均在零点后入睡，夜间睡眠时长普遍偏短，28%的人群夜间睡眠时长不超过6小时，64%的人睡眠质量欠佳。被调查对象中，失眠问题也不容乐观，59%的人存在失眠症状，完全无睡眠障碍人群仅占19%。此外，仅有29%的被调查人群在晚上11点前入睡，47%的人群在零点后入睡，13%的人群在凌晨2点后入睡，这意味着熬夜已成为不少人的常态。

长期熬夜会导致白天困倦、易疲乏，甚至导致人体免疫力下降、身体代谢紊乱，增加代谢性疾病、精神疾病、癌症等发病风险。很多人表示，其实自己想早睡，但却入睡难，要想解决这个问题，运动是一个非常好的方式，适当运动还可以提高睡眠质量和深度，慢跑、游泳、迷你高球等都是很好的运动方式。

研究发现，每天进行30分钟的有氧运动能让人睡得更香，有氧运动可以提高人体的温度，让人全身得以放松。并且有氧运动所产生的高度疲劳感，也能刺激人体进入深度睡眠。另外，迷你高球运动也能起到改善睡眠质量的作用，抗阻运动效果也非常不错。即使没有时间去健身房，也可以借助人体自身的重量，或弹力带等工具进行抗阻训练。不过，运动以下午或晚饭后为宜，睡前3小时内要避免剧烈运动。

迷你高球，也被称为趣味高尔夫，是标准高尔夫的衍生，不仅保留了高尔夫运动的优雅与技巧，更在形式上进行了创新，使其更适合多人一同参与，享受比赛的乐趣。不仅能够锻炼身体，提高技巧，更能在轻松愉快的氛围中结识新朋友，加深彼此之间的交流与沟通。

无论是忙碌的工作日还是悠闲的周末，迷你高球都在此静候您的光临。带上你的家人、朋友，一同踏上迷你高球的绿茵场，体验那份独特而纯粹的乐趣。在这个充满挑战与惊喜的小小世界里，每一次挥杆都是对精准与技巧的考验，每一次进洞都是对胜利的欢呼与庆祝。让运动成为你们生活中的一部分，为彼此带来健康与快乐，留下美好的回忆。