清明假期，如何养生？养肝三要点

马上就是清明节了，唐诗有云：清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂。这里面的“断魂”二字，其实也暗含了一个意思，那就是在春雨绵绵的时节，人的情绪会不可避免地低落，甚至出现某些健康问题。

因此，清明节来临之际，我们有必要更好地做好养生。

在传统文化里，清明节是寄托哀思的时刻。结合中医七情五脏对应的理论来说，我认为更应该关注的就是“肝”。

在中医理论里，肝主情志，又主疏泄。而哀思也是一种抑郁不舒的情绪，容易导致肝气郁结，这或许就是我们在这个时期需要做好的地方。

综合起来，清明时节的养生就是养肝，可以从如下三个方面来做好：

一、饮食养肝：

清明时节的饮食，可以适当多吃一些温暖性质、同时具有生发特点的食物，这些食物多半能够健脾养肝，如荞头、姜、豆芽、葱白、韭菜、芹菜、菠菜、香菜、猪肝、牛肉、瘦肉、

而药食两用的食物里，又以花生、芝麻、土豆、黄豆、大枣、淮山、小米、白薯、红薯、香椿头、枸杞、薄荷为主。

这里面，韭菜性味最为温缓，也适合人体阳气的发展，清明时节可以适当多吃，起到疏肝健脾的好处。

民以食为天，介绍几种常见的清明药膳：

1、太子参大枣陈皮茶：太子参、大枣、陈皮。先把太子参、大枣洗干净，然后和陈皮一起放进砂锅，加水煎汤去渣当茶喝，能够理气和胃。

2、枸杞茶：把洗干净的枸杞子后放仅茶杯里，倒入泔水盖上杯盖，焖上两三分钟就可以喝了，主要偏于滋养肝肾。

3、薄荷枸杞粥：取新鲜薄荷叶一把洗干净，枸杞子，粳米淘洗后熬粥，烧开后放进饱和液，最后加入适量冰糖，喝起来清心怡神，疏风散热，增进食欲，帮助消化。

4、大枣扁豆粟米饭：大枣、粟米、扁豆、白糖适量。先把大枣、粟米、扁豆淘洗干净后入锅，加水大火烧开，然后小火煮至饭熟，也能养肝健脾胃。

5、砂仁鲫鱼汤：新鲜鲫鱼一条，砂仁和陈皮味主要辅料，还有姜、葱、盐等佐料。鲫鱼去鳞劏洗干净，把砂仁放在鱼肚子里，陈皮方剂锅里加水烧开，最后加入其他佐料再煮五分钟城浓香的鲫鱼汤，能够醒脾开胃祛湿。

二、起居养肝：

俗话说春捂秋冻，清明时节雨水偏多，气温可能会有较大的波动，适当多穿点衣服，有助于阳气的升发。

此外，清明时节应该早睡早起，睡好子午觉，有利于肝气的疏泄，同时防止春困发生。

三、运动养肝：

清明时节，我们还应该做好运动调养，常见的养肝方法叫“嘘字功”，能够调和五脏，畅达气血：

嘴唇稍微闭上，保持欲张还闭的状态，舌尖向前向内稍微收缩。这时候就开可以呼气，呼气的同时发出“嘘”的声音。

同办公室，两只脚掌的大脚趾轻轻触底，双手从校服向前慢慢抬起，手背相对，进过胸胁继续向上和肩膀平，双臂像鸟儿张开的翅膀一样，左右分开，手心斜着向上。

这时候要注意一个要来，那就是双眼返观内照，等到呼气结束时，双眼完全睁开。

呼气吐完了，开始弯曲手臂，从脸部经过向下，一直划过胸部和腹部，最后自然垂放在身体两侧。

随即再发出两次“嘘”字的声音。整个过程以六次为一过程，一个过程完后休息一下。