上海
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本期视频您将学到如何巧妙运用弹力带锻炼肌肉群，塑造更为健美的体态，今天一起来学习弹力带外旋过头举↓
具体内容
动作步骤：
1.将弹力带固定，取高跪姿
2.一手伸直持弹力带，将弹力带拉向自己，手臂平行地面
3.保持手臂位置做肩外旋，停留3秒
4.保持大臂位置向上推举，停留3秒
注意事项：
每个位置都要保持张力，对抗弹力带的拉力
时间和组数：
10-15次，2-3组
往期回看
来源：区体育局
编辑：陈睿玥（实习）
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