睡眠是人体的一种主动过程,可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。3月21日是世界睡眠日,旨在唤起全民对睡眠重要性的认识。
睡眠的过程
入睡期:此期为清醒与睡眠之间的过渡时期,是所有睡眠期中最浅的一期,很容易被唤醒。在这一期,生理活动速度开始降低,生命体征与新陈代谢逐渐减慢。
浅睡期:此期仍可听到声音,仍然容易被唤醒,身体功能活动继续减慢,肌肉逐渐放松。
中度睡眠期:肌肉完全放松,生命体征数值下降,但仍然规则,身体很少移动,很难被唤醒。
深度睡眠期:此期身体完全松弛且无法移动,极难被唤醒,腺垂体分泌生长激素,人体组织愈合加快。
如何提高睡眠质量?
保持情绪稳定:情绪过于激动、焦虑等,容易刺激神经兴奋,进而影响睡眠,建议在睡前保持良好心态,情绪应稳定,进而有利于入睡。
合理调节室内环境:睡觉时周边不应有噪音,合理调节室内温湿度,光线不要过亮、过暗,良好的睡眠环境有助于达到上述效果。
听舒缓音乐:睡前可以听舒缓、轻快的音乐,放松身心,从而达到调节睡眠质量的作用。
调整饮食:日常应清淡饮食,不建议摄入浓咖啡、辣条、麻辣火锅等刺激性强的食品,避免暴饮暴食,防止睡前饮食不当干扰睡眠质量。
限制白天睡眠时间:午睡时间不要过长,建议控制在半小时以内。
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