晚上23:00后入睡的，速看！最新公布

今天（3月21日）是世界睡眠日

平时，你都几点入睡？

大部分人每到该睡觉的点

身体和精神就开始battle

○ 身体：我要睡了。

○ 精神：睡什么睡，起来嗨。

如果你每天能在23:00前入睡

那么你可能已经击败了大多数人

报告称居民日平均睡眠不足7小时

日前公布的

《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示

居民平均在零点后入睡

夜间睡眠时长普遍偏短

28%的人群夜间睡眠时长不超过6小时

64%的人睡眠质量欠佳(<80分)

大多数人都曾有过睡眠困扰

主要的睡眠困扰有：

夜醒/早醒、入睡困难、夜间如厕

被调查对象中

失眠问题不容乐观

59%的人存在失眠症状

完全无睡眠障碍人群仅占19%

图自《2024中国居民睡眠健康白皮书》

调查结果还显示

仅有29%的被调查人群在23:00前入睡

47%的人群在零点后入睡

13%的人群在凌晨2:00后入睡

近日，记者采访了长沙市中医医院

（长沙市第八医院）

神经内科·老年病科主任医师李艳芳

她提醒

不良的睡眠习惯

可增加慢性疾病风险

拯救睡眠特“困”人需要“身心同治”

出现睡眠障碍要及时就医

好的睡眠习惯对维护自身健康至关重要

“报复性熬夜”

成年轻人生活常态

病例1

小朱在一家传媒公司上班，早已习惯了晚睡的状态，她觉得夜间才是自己的娱乐时间，经常晚上一点还在刷抖音，或者看综艺。因为经常熬夜，第二天早上起床很艰难，上班时也无精打采，非常影响工作效率。意识到问题后，小朱前往长沙市中医医院（长沙市第八医院）就诊，寻求专业医生的指导。

解答：

“‘报复性’熬夜是不少年轻人的生活写照。”李艳芳告诉记者，随着现代生活节奏加快，工作压力大，夜间成为年轻人休闲的主要时间段，同时吸引他们的软件、节目越来越多，年轻人往往经不住诱惑熬夜玩手机。

李艳芳介绍，正常人群的睡眠会受到生理、心理、环境、精神、疾病等多方面因素影响，这也导致每个人能达到的睡眠时间出现差异。一般来说，从生物节律和内分泌角度看,认为超过23时后睡就算熬夜了。因为23时之后，人体的肝脏、肾脏需进行排毒，身体的各个器官进入自我修复阶段，此时人体应进入深度睡眠状态，否则容易伤肝伤肾。

“长期熬夜会导致某些疾病患病率显著上升，如高血压、糖尿病、心血管、肿瘤等问题。”李艳芳表示，熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会变得疲惫，从而出现头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中等问题，如果长期熬夜很可能还会出现神经衰弱、焦虑、抑郁，导致习惯性失眠，人会处于应激状态，就算想早睡也难以睡着了。

如何改善“报复性熬夜”呢？李艳芳提醒，面对“报复性熬夜”，应提高自制力，合理规划时间、劳逸结合，适量运动，以合适的方式解压，切勿以透支身心健康的方式寻求短暂的放松和快乐。如可列出阻碍按时睡觉的事项清单，有针对性地改进，逐步养成规律作息的习惯。提高自制力，禁止多余活动，睡觉前不使用电子设备。养成运动锻炼习惯，通过运动改善睡眠质量、舒缓压力和紧张情绪，有助于实现深度睡眠等。

老年人失眠

要注意认知行为治疗

病例2

65岁的陈爹爹被失眠困扰了多年。对他来说，没有吃安眠药的夜晚注定是个无眠夜。近两年来，他对安眠药的依赖也越来越重，以前吃一粒安眠药就能睡一整晚，现在吃两粒都只是勉强睡着，醒来后整个人还晕晕乎乎的，有一天起床后还差点摔倒。近期，陈爹爹又因为药没了前往长沙市中医医院（长沙市第八医院）就诊开药。

解答：

“很多老年人都存在失眠的问题，长期失眠会加速老年人的衰老进程。”李艳芳告诉记者，门诊经常会遇到前来开安眠药的老年患者，安眠药属于精神药品，一般来说，他们只能开具7天的量。

老年人为何失眠？记者了解到，随着年龄增长，老年人中枢神经系统结构和功能逐渐呈现退行性改变，睡眠调节功能逐步下降；同时，老年人躯体疾病多样化，疼痛、心血管疾病、肺部疾病等，均会埋下失眠隐患；另外，大部分老年人存在多重用药习惯，许多药物都会干扰睡眠节律，让失眠越发严重。此外，除了身体疾病或用药带来的失眠，人们的精神、心理因素及生活习惯也同样是诱发老年人失眠症重要环节之一。

导致失眠的因素很多，排除身体疾病影响之外，李艳芳建议老年人要改变认知和心理。如果出现睡眠障碍，要及时进行干预，如听一些助眠音乐，为自己营造安静、舒适、昏暗的睡眠环境等，睡前不要饮用咖啡、茶水、酒水等。有的老人因为失眠会白天补睡，晚上又早早上床睡觉，导致辗转反侧，建议要养成好习惯，白天补睡时间控制在30分钟至1小时左右，白天可多晒太阳。

“失眠严重者可用些短效药物改善睡眠，但不建议长期用药。”李艳芳强调，长期失眠会加速衰老。不同原因失眠的治疗方案有本质区别，老年人应选择正规医疗机构进行诊治，明确原因，在专业指导下对症治疗。

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来源丨星沙时报

一审丨吴家齐

二审丨欧宗林

三审丨任凭

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