今晚起，请早睡1小时！

今天（21日）是世界睡眠日

中国睡眠研究会日前公布的

《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示

我国居民平均睡眠时长为6.75小时

我国居民整体睡眠存在

时长不足、质量欠佳等问题

究竟睡多久才算睡够？

如何提高睡眠质量？

一起来了解

关于睡眠的那些事儿

怎样算健康睡眠？

根据《健康睡眠新时代：2023中国健康睡眠白皮书》的研究数据，高达80%的受调者存在睡眠困扰的情况，76.5%的受调者存在失眠问题，轻度失眠人群达到68.2%。在不同人群中，青年和中年人群失眠现象更为严重，占比分别为82.3%和84.3%，女性失眠情况略 高于男性。

对于普通人保健而言，科学家们研究发现，日常生活中的睡眠觉醒周期既有规则又有节律，对机体内各系统的稳态有重要影响。

健康睡眠需要符合三个必要条件：

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  一是睡眠时机好，晚上10点左右入睡是最佳的时机。

  
  

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  二是睡眠时长合适，正常成年人的晚间睡眠时长应该在7～8个小时，偶尔醒来，然后能很快入睡。

  
  

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  三是睡眠质量高，醒来后的感受神清气爽、精力充沛，可以认为是高质量的睡眠。

  
  

现代医学的“生物-心理-社会因素”模式，提示睡眠问题还与心理健康密不可分。

助眠产品是否有效？

不知道你是不是一个长期经受睡眠困扰的人，如果是的话，我猜你一定搜索过以下内容：

睡不着应该吃点什么

睡不着应该喝点什么

睡不着用什么东西比较好

睡不着怎么办

对于受失眠困扰的人来说，助眠保健品并不陌生。在市区一家超市，保健品销售专区处便售有多款产品。记者注意到，这些助眠保健品既有常见的褪黑素，也有中药饮品、含y一氨基丁酸等稳定精神状态的糖果、咀嚼片。数据显示，褪黑素是消费者选择最多的助眠保健品，其中90后和00后包揽了褪黑素近一半的销量。

市中医院神经内科副主任中医师 单丰：

褪黑素是一种可以短时间帮助睡眠的药物，在我国仅作保健用品。在我们睡眠指南上，不建议长时间服用，过量服用会引起嗜睡、乏力、定向障碍等不良反应。

搜索购物网站，涉及助眠关键词的产品五花八门。无论是动辄千元的助眠仪，还是热销的助眠香薰、眼贴，专家表示，这些助眠产品更多起到的是心理安慰的作用，建立良好的睡眠模式才是关键。

市中医院神经内科副主任中医师 单丰：

市民遇到睡眠障碍问题，首先应该到专业的医疗机构进行检查，筛查有无明确的继发性因素。对于原发性的失眠，可以听从医生的指导，使用一些助眠药物、中药针灸缓解睡眠问题。大家要养成良好的作息规律，避免白天过度贪睡，睡眠之前不要玩手机、看太激烈的视频，睡觉前二十分钟可以养成泡脚的习惯，有助于提高睡眠质量。

如何改善睡眠？

那么大家该如何改善自己的睡眠

这里有一份高质量睡眠指南

赶紧来看看

祝你每天睡得饱

睡得香

不管今晚还是以后

请大家一定不要再熬夜

提前1小时睡觉

给自己充分的睡眠时间

祝大家都有好睡眠！

记者：吴珊珊

来源：城市日历综合央视新闻、中国睡眠研究会

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