世界睡眠日｜上班族午睡时间过长？你离健康睡眠还有多远？

健康睡眠 人人共享

心情不好？先睡一觉！

焦虑烦躁？先睡一觉！

精神内耗？先睡一觉！

遇事不决先睡觉，国际上把睡眠与运动、营养一起，视为保障机体正常发育和健康的三大要素，睡眠是健康的基石。然而现实是，睡眠障碍已经成为影响全球人类健康的一个突出问题。

每年3月21日是“世界睡眠日”，今年的中国主题是“健康睡眠 人人共享”，而根据中国睡眠研究会发布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》（以下简称“《白皮书》”）显示，我国居民整体睡眠质量欠佳，平均在零点后入睡，夜间睡眠时长普遍偏短，平均睡眠时长6.75小时，平均清醒次数1.4次。

失眠已经成为“时代病”？

失眠堪称现代人的“成人礼”，除了晚上不想睡，其他时间都想睡。《白皮书》显示，我国大多数人都存在失眠现象，59%的人存在失眠症状，完全无睡眠障碍人群仅占19%。

数据表明，不同年龄段人群的睡眠状况呈现以下新趋势和新特色：“00后”大学生成熬夜主力，近半数学生每天用手机8小时以上，平均零点后方才入睡，手机使用时长偏高，入睡困难，平均入睡时间为00:39，睡得晚，起得更晚。上班族普遍午睡时间过长，平均零点后入睡，夜间睡眠时长不足，节假日补觉较多，整体睡眠质量欠佳。退休人群睡得早醒得早，平均23:15入睡，6:26醒来，但常受夜醒/早醒困扰，平均每晚清醒2次，睡眠质量偏低。

中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林表示，我国居民平均的睡眠时间不够，每天平均睡眠时间只有7个小时左右，而多种疾病的发生、发展、转归都和睡眠有关。拥有良好的睡眠，可以防范心血管疾病、神经精神疾病，以及慢性疾病等，睡眠问题是影响全民健康的重要问题。在“世界睡眠日”举办相关科普活动，契合了当下社会和人民的需求，希望通过社会各界的努力，不断提升广大群众的睡眠质量，提高国民健康幸福的生活节奏，提高我国人民生命健康的质量。

中华医学会专家委员会副秘书长唐芹认为，睡眠是人类大脑休息的过程，如果睡不好，有可能发生精力不济、免疫力下降、代谢失调、内分泌紊乱等情况，还有可能出现抑郁焦虑，甚至出现一系列的精神问题。因此睡眠不仅仅是一个医学问题，更是全球的公共卫生问题。

每个人都是自己健康睡眠的责任人

今年“世界睡眠日”的中国主题是“健康睡眠 人人共享”，中国睡眠研究会常务理事欧琼表示，要让人人共享健康睡眠，就要用多举措让人人知晓健康睡眠知识，一是开展科普展览，组织健康睡眠主题的科普讲座和展览，向公众传递正确的睡眠知识和理念；二是借助媒体宣传，利用电视、广播、报纸等媒体渠道，广泛宣传健康睡眠的重要性，提高公众关注度；三是提倡教育纳入，将健康睡眠知识纳入学校教育和家庭教育，帮助学生们从小培养正确的睡眠习惯。

同时，要多渠道宣传睡眠科学知识，弥合线上、线下和社区资源，在线上提供健康睡眠的在线课程、视频教程，方便大众随时随地学习；在线下组织健康睡眠讲座、研讨会，邀请专家进行知识普及；在社区内设置健康睡眠资源角，提供相关资料和宣传册。

另外，还要全方位、多场景倡导健康睡眠的责任与担当，家庭、学校和社区都要担当起睡眠健康教育的重任，家长应该带头为孩子从小树立良好的睡眠习惯，保证全生命期有足够的睡眠时间，避免学生因学习压力过大而影响睡眠质量；学校应该重视学生的睡眠质量，合理安排学生的学习和休息时间，避免学生因学习压力过大而影响睡眠质量；社区应该积极开展健康睡眠宣传活动，提高居民对健康睡眠的认识和重视程度，共同营造良好的睡眠环境。

最后，提倡人人对自己的睡眠健康负责，认识到每个人都是自己健康睡眠的责任人，要建立良好的生活方式和睡眠健康意识，传播睡眠健康知识。

中国睡眠研究会理事长黄志力表态称，为了提醒和引导民众认识健康睡眠的重要性，鼓励大家采取积极措施来保证睡眠时长、改善睡眠质量，中国睡眠研究会将开展一系列的活动：第一，积极开展普及健康睡眠知识活动，通过线上线下相结合的交流方式，让更多人了解健康睡眠的重要性，掌握改善睡眠的方法和技巧；第二，推广健康睡眠的习惯，倡导科学的生活方式与规律作息，合理饮食，适度运动等，帮助公众建立和维持良好的睡眠习惯；第三，中国睡眠研究会借助大量专家资源提供专业咨询和服务，通过医疗机构、学术专家会员和志愿者在全国范围内开展义诊，为患者提供专业的诊疗和咨询服务。最后，加强对健康睡眠的研究，深入探索睡眠和健康之间的关系，不断完善和更新睡眠健康指导的理论和实践。

制作：北京市科协融媒体中心

记者：赵玲