世界睡眠日(World Sleep Day)是为唤起全民对睡眠重要性的认识而设立的节日,由国际精神卫生和神经科学基金会发起。2001年,国际精神卫生和神经科学基金会将3月21日定为“世界睡眠日”。2003年,中国睡眠研究会正式把“世界睡眠日”引入中国。
2024年世界睡眠日的主题是“健康睡眠,人人共享”,中国主题是“健康睡眠,人人同享”。
据调查显示,我国近7成青少年存在睡眠问题。
睡眠不好会有哪些危害?
- 身体疲惫:睡眠不足会让人感到疲倦、乏力,影响日常生活和工作的效率。
- 情绪问题:可能会导致情绪不稳定,容易出现焦虑、抑郁等问题。
- 认知能力下降:长期睡眠质量差可能会影响大脑的功能,导致注意力不集中、记忆力下降等问题。
- 身体健康问题:睡眠不好还可能与一些健康问题有关,如心血管疾病、糖尿病、肥胖等。
怎样改善睡眠问题?
- 养成良好的睡眠习惯:保持规律的作息时间,每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。建议晚上10:30~11:30左右上床,早6:00~7:00左右下床,调整好生物钟。
- 创造有利于睡眠的环境:卧室要安静、黑暗和凉爽,床垫和枕头要舒适。
- 避免刺激性物质:晚上避免摄入咖啡因、尼古丁和酒精等刺激性物质。
- 建立放松的睡前常规:可以在睡前进行一些放松的活动,如泡个热水澡、阅读一本轻松的书或听轻柔的音乐。
- 控制白天的睡眠:白天避免午睡时间过长,以免影响晚上的睡眠。
- 适当运动:适量的运动可以帮助改善睡眠,但要避免在临近睡觉时间进行剧烈运动。
- 管理压力:学习有效的应对压力的方法,如冥想、深呼吸或寻求支持。
- 注意饮食:避免晚餐吃得过饱或过晚,也不要在晚上喝太多水,以免夜间频繁醒来。
每个人的情况不同,需要尝试不同的方法来找到最适合自己的解决方案。
今天是世界睡眠日,祝你拥有好睡眠!愿你在宁静的夜晚里,摆脱一切烦恼,进入甜美的梦乡。让疲惫的身心得到充分的休息,次日精神饱满地迎接新的挑战。
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