每天做1分钟平板支撑，坚持1个月会有哪些变化？

平板支撑是一种非常流行的腹部运动,它适合所有年龄段的男性和女性。这项远动主要依靠保持腹肌紧绷来帮助减少这部分的脂肪。此外，平板支撑可以锻炼身体的许多肌肉群，而不仅仅是腹肌。肩部肌肉群、背部肌肉和手臂都应该绷紧，这使身体健美和苗条。这是几乎每个锻炼或锻炼保持体形的人都做过的运动，那么大家每天坚持1分钟，身体会有哪些变化呢？

身体的变化具体如下

1、小肚子消失了

减肚腩，减腰胯，是如今腰身不那么纤细的人很多的今天很多女性想要的。做平板支撑的效果是帮助改善第二轮的三围，使其变得更少脂肪和更笨重。

但是，平板支撑不是“一次性”练习，几乎没有任何运动可以在几次锻炼后显示结果。感到不耐烦，想尽快看到结果是很正常的。大家还需要了解腹肌是一个持久的肌肉群。它们比其他肌肉群更难出现，尤其是女性。即使大家有腹肌，仍然需要保持日常锻炼，否则肌肉会随时消失。因此，腹肌锻炼要持之以恒，要有耐心。当人们的腹部已经相对减少了腹部多余的脂肪量时，新的肌肉就会出现。

因此，有必要保持数月的平板支撑训练。，1个月后大家可以看到腰围减少了2-3厘米，更苗条了。如果大家将腹部平板支撑与紧身饮食相结合，当人们的腹部脂肪下降到 15% 以下后，肌肉就会开始出现，这个过程大约需要2-3个月，具体取决于个人。

努力练习，人们会发现平板支撑的好处是巨大的。如果大家有规律的健身计划，那么每次训练结束时都会添加腹部锻炼，大家可以结合使用燃烧脂肪的食物或乳清蛋白来更有效地支持肌肉锻炼。

2、有助于增强肌肉

平板支撑运动的好处还可以帮助人们锻炼许多不同部位的肌肉。平板支撑有助于锻炼肌肉，刺激肌肉群生长，当人们运动时，大家会感觉到自己的体重相对于地球的引力产生的压力，导致人们的身体为了保持平衡而紧张。肩部、背部、腹部、大腿、臀部的肌肉群得到刺激和发展。

3、促进新陈代谢

新陈代谢表现为体内燃烧卡路里的活动之一，运动时人们会感到身体更热，出汗。身体使用能源来产生活动，这些活动可以从体内储存的脂肪量中调动起来。

平板支撑的好处是帮助刺激身体做到这一点，动员储存在体内（皮下或内脏周围）的脂肪量来创造活动，从而刺激体内的新陈代谢。

还可以减少背部疼痛以及背部和脊柱受伤的风险，如果人们正在寻找针对背痛、脊柱问题的运动疗法，那么建议大家坚持平板支撑这项的运动。通过拉直背部，背部形成一条直线是治疗背部疾病的一种方法，当脊椎处于正确位置而不是弯曲时，可以缓解背部疼痛。

而且，有助于纠正不良姿势，平板支撑运动是将人们的身体姿势固定在一个位置，并确保身体的平衡和平衡，所以这是一种纠正姿势的方法。

注意：在做平板支撑的过程中，一定要保持平板支撑的正确姿势，肘部和双腿支撑牢靠，背部要挺直，脚尖着地。

4、有助于保持骨骼和关节健康

一般运动或平板运动特别是加强肌肉骨骼健康的活动，有助于关节区域更稳定地工作。

定期练习平板支撑时，骨骼和关节得到训练并变得更强壮，通过使用重量来增强肌肉和改善骨骼健康的重量锻炼，平板支撑是人们使用自己的体重和体重来训练人们的身体变得更强壮的地方。

5、改善心理健康

平板支撑姿势最明显的效果之一就是给练习者带来舒适的精神状态，在运动过程中，人们的身体会产生一种叫做内啡肽的激素，它可以刺激兴奋，放松心情，让人们感觉更舒服。这种荷尔蒙的浓度会随着时间的推移而逐渐增加，人们练习得越多，就会感到越快乐、越舒服。精神压力、压力会很快消失。

参考资料

《平板支撑的功效有哪些？》医学审查人Monisha Bhanote MD、FCAP、ABOIM、CCMS、YMTS2014年9月4日

《坚持做平板支撑身体有哪些变化？》医学审查人 Annette McDermott2020年8月5日