预防突发性耳聋的秘诀揭秘！

突发性耳聋又俗称为“耳中风”，耳中风跟病毒感染、血液循环、内耳淋巴肿胀、免疫性问题或是脑部肿瘤有关，平时应留意自身状况。症状来的又急又快，但大多数人的病因不明，可否预防也是大家所关心的。

哪些人是耳中风高危险群？

若气温变化大，血管收缩容易增加耳中风的风险；有高血压、高血脂、高血糖的三高族群，以及代谢功能、血液循环不佳的中老年人，患耳中风几率也比一般人高。此外，吸烟者要小心，烟品中的尼古丁也会造成血管收缩，可能会导致血液循环差、缺氧，长期吸烟会致使血管发炎、硬化。耳朵的血管非常小，若微小血管循环受阻，不仅听力容易出问题、发生耳鸣情况，也可能会出现眩晕的症状，发生突发性耳聋的几率较高。

若发现自己或家人有下列状况，应尽快到医院检查，以便早治疗：

1.一早起床时，耳朵突然嗡嗡嗡的耳鸣或感到头晕。

2.耳朵闷闷胀胀的，听不太清楚对方说什么。

3.一边耳朵突然听不清楚，要换另一耳才听得到声音。

如何预防突发性耳聋？

目前虽然没有明确的方法可以预防突发性耳聋，但可以透过保持良好生活习惯、饮食均衡、充足睡眠与运动、避免熬夜、适时抒发压力，增强身体的免疫力，并且避免长时间待在高噪音的场合，减少长时间使用耳机，尽量把声音放出来听，降低罹患耳中风的风险。若要使用耳机，建议使用耳罩式耳机，少用耳塞式耳机，且要注意使用时间及音量。

7大类营养素帮助保健听力

耳朵虽然小，但血管非常丰富，研究发现，若身体缺少微量营养素，会影响到听力，增加听力丧失的风险。多补充以下营养素，有助于远离耳中风：

铁：负责携带氧气。在三高控制好的情况下，可从红肉中摄取，如牛肉。

锌：维持细胞稳定、功能正常。存在于富含蛋白质的食物中，尤其带壳的海鲜，如蛤蜊。

钾：负责调节血液及身体组织的液体量，也可帮助听力调节。富含在蔬果中，如芦笋、毛豆等。

叶酸（维生素B9）、维生素B12：修复神经、促进同半胱胺酸的代谢。同半胱胺酸若过高，会影响血管内皮，导致细胞损伤，容易导致血栓的发生，进而增加听力丧失的机会。其中，叶酸跟高频的听力维持有关。

EPA、DHA：属于Omega-3脂肪酸，除了有助改善血液循环、保养心血管，也能维持低频听力的正常。食材摄取可吃鲭鱼、海鲡鱼、鲑鱼等。

以下揉耳操简单动作，帮助保护耳朵与心血管、预防耳中风

动作1：嘴巴张开，用指腹按压耳朵中间，往上、往下搓揉。

动作2：指腹往耳后按压，直到耳垂后方凹陷处的翳风穴。

动作3：手指沿著耳朵往头顶按压，有助入眠安稳。

动作4：用拇指、食指拉提耳尖，将耳朵向上拉提。

动作5：用拇指、食指，提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉。

动作6：双手握空拳，用拇指、食指沿耳轮，上下来回搓揉。

动作7：双手掌掩住两耳廓，手指托后脑壳，用食指、中指轻弹后脑。

此揉耳操可天天做，每个动作约20下，建议来回搓揉2～3次，直到双耳酸酸、胀胀、热热的，但注意别压得太用力，以免造成耳朵瘀青。