吉林
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4类食物帮助您深度睡眠，
一，富含色氨酸的食物，它是褪黑素和血清素的原料，
二，含钙的食物。比如豆制品、牛奶、奶酪、深色的蔬菜，都是钙的丰富来源，
三，含镁的食物，比如菠菜、油麦菜、芹菜等蔬菜，燕麦、荞麦、玉米等谷物，核桃、榛子、开心果等坚果。
可以调节神经细胞和肌肉的收缩酶，补够了睡眠才会好。
四，维生素B2、B6、B12叶酸、烟酸都是和睡眠密切相关的营养素。比如瘦肉、蛋类、坚果和全麦制品等等，来补充相应的B族。
春天老中医推荐，改善失眠食疗方，酸枣仁里加一物，养心又助眠:
1、酸枣仁+百合——睡得快，2、酸枣仁+莲子——睡得好，3、酸枣仁+茯苓——入睡沉
4、酸枣仁+桑葚——睡得香，5、酸枣仁+山药——睡得足
准备；酸枣仁、莲子、百合、枸杞、茯苓、桑葚、山楂，清心除烦，夜间睡得好，睡得香，安睡到天亮。关注我，让您更健康。
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