一杯温水，让你远离疾病？揭秘早晨喝水的神奇效果，真相揭晓

早上起床之后，很多人会明显感觉到口干、口苦、口臭，迫不及待想要为身体补充一倍水分，促进代谢。

但是不知从何时起越来越多，所谓养生人士认为早上起床喝一杯温开水堪比“喝细菌”。因为经过一晚上的休息，口腔内已经滋生了大量细菌和病毒，一旦在这个时候喝温开水就会把病毒冲击人体，对健康造成损伤。

我们都知道体内水分充足，人体才能正常运转，但是有些观点认为，口腔里的细菌经过一整夜滋生，晨起喝水时就会把细菌和食物残渣冲进人体，这样的说法是否有科学依据呢？

早晨起来后喝一杯温水，堪比“喝细菌”，是真的吗？实验揭晓谜团

现实生活中，很多朋友都有一天刷牙两次的习惯，时间主要集中在早晨和睡觉前，不少人会认为只要刷牙后不吃东西，第2天口腔还是干净的，然而事实并非如此。

第二天起床后还是会感觉嘴巴里有气味，甚至口苦、口臭。虽然有些人在睡觉前已经刷牙并且没有继续吃东西，但是口腔中的细菌还是会滋生。

根据实验发现，人类口腔中已经发现700多种细菌，大多数人的口腔细菌数量已经达到500亿个。

虽然口腔中的细菌数量和种类比较多，但是并不全是致病菌，有些是益生菌正常情况下，致病菌和有益菌处于平衡，只要平衡不被打破，都不会致病。

估计很多朋友会想，既然口腔里细菌这么多，早上起床喝水岂不是把细菌异瞳冲进胃里了吗？我们需要注意口腔中细菌数量和种类有很多，但是并没有那么容易就冲进人体，也不至于会立即威胁到生命。

我们的胃部有强大胃酸，能够及时消灭有害细菌，尽可能维持有益菌和有害菌，在和平范围内。

综合以上，我们早晨喝水的时候，牙菌斑很难被人喝进去，虽然会有些细菌进入胃肠道，但是大多数都被胃酸杀灭了。所以，晨起后喝水等于喝细菌的说法是不准确的。

晨起饮水，白开水、淡盐水、蜂蜜水…哪个最好？

有些人早上起床之后认为，喝白开水没有任何营养物质，选择喝淡盐水，蜂蜜水，等那么早上起床喝哪种水最健康呢？

——淡盐水

有人说，早上起来喝一杯淡盐水可以润肠通便。盐水中含有的钠离子渗透压比较高，确实可以使水分在肠道内滞留一段时间，达到促进排便作用。

但是这个效果并不是很厉害，钠离子含量非常高，也就是说要饮用很浓的盐水才可以，淡盐水的作用微乎其微。

但如果喝下很浓的盐水，会让人恶心、呕吐、腹痛，甚至中毒，得不偿失，所以意义不大。

——蜂蜜水

蜂蜜水中含有葡萄糖、果糖，渗透压也较高，也可以起到润肠通便的作用。但同样的，需要在浓度很高的前提下才能发挥效果，只喝淡盐水是没用的。

对于乳糖不耐受的人来说，喝蜂蜜水还会导致腹泻，不宜饮用。早上起床喝一杯淡盐水或者蜂蜜水都是不可行的，还会导致每日盐分摄入量和糖分摄入量超标。

长期盐摄入超标，可导致高血压等心血管疾病；长期糖摄入超标，可导致糖尿病、肥胖等疾病。

——白开水

白开水是天然的水经过净化、煮沸的水，水中的微生物已经被杀死，还含有钙、镁等对身体健康有益的微量元素，适合早上起来喝一杯，既能补充水分，又能促进排便，最为推荐。

所以，早上起床喝一杯温开水是最佳选择，能够满足营养需求还有助于促进代谢，降低血液浓度，冲刷肠道改善便秘问题。

晨起喝水，牢记4个字

1、温

早上起床喝水温度不能太高，太高容易烫伤食道黏膜和胃黏膜，导致粘膜水肿充血，形成反复修复的炎症。

世界卫生组织已将“温度超过65℃的饮品”列为致癌物，可诱发食道癌。

另外，晨起第一杯水也不能太冰，太冰会刺激肠胃，可能引发腹痛、腹泻。最适宜的温度是10-30℃，也就是温水。

2、量

根据《中国居民膳食指南（2016）》，成年人每天的饮水量应在1500-1700ml左右。具体怎么喝，可以参考中国台湾肥胖医学会的“53535”喝水法，即：

早餐前喝500毫升，早午餐之间喝300毫升，午餐前喝500毫升，午晚餐之间喝300毫升，晚饭前喝500毫升。

日常喝水时，一定要小口慢喝勤喝，让身体充分吸收水分，更有助于满足营养需求，也有助于促进代谢。

3、慢

喝水速度一定要慢，不宜太快，不要一次性摄入太多水分，否则会增加各个器官代谢负担。

建议每次喝200ml左右，小口慢饮。一次性喝水过多，可能会突然增加心脏负担，还容易喝进大量空气，诱发打嗝或腹胀；一次性饮水达到4升，还可能水中毒。

4、忌

有些人总是等到口渴了才想起为身体补充水分，但是一次性摄入大量白开水会增加心脏和肾脏负担，甚至增加心血管系统疾病风险。

尤其是心力衰竭、肝腹水、青光眼患者，应该控制饮水量，少量多次饮用，否则可能加重病情。

延伸——饮水不足，会带来哪些伤害呢？

1，饮水量不足会增加血栓性疾病的发生几率。一个正常人每天的饮水量大约是1700毫升左右，如果饮水量不足血液会变得浓缩，血小板在血管中的浓度会增加，血液循环变慢，从而增加血栓性疾病发生的几率。

2，当人体饮水量减少的时候，尿液会减少，肾脏中的代谢产物会变得浓缩，在排出尿液的时候，由于尿液浓缩，尿液会变得发黄，尿量减少。

由于体内缺水，导致肾脏中的一些草酸盐不能很好地溶解在尿液中，导致肾结石的析出，所以，饮水量减少还会增加肾结石发生的机率。

3，经常饮水量不足，会导致人体处于缺水的状态，在小孩表现为囟门凹陷，小便减少，皮肤弹性差，而在成人，由于长期明显脱水，会导致皮肤失去光泽和弹性，皮肤会变得干燥，皱纹明显。

4，长期饮水量不足，身体处于缺水状态，还有可能会影响到大脑的功能。由于身体缺水，导致大脑中的大部分水分进入到身体的细胞中，使得大脑细胞不能很好地进行工作，会出现头痛，头昏，记忆力下降，有些病人在缺水严重时，还可能出现昏迷。

5，人体长期饮水量不足，还有可能会影响到身体内脏器官的功能。在正常情况下，人体从外界环境中吸入氧气，在血管红细胞中进行气体交换后，然后呼出二氧化碳，当人体处于缺水状态时，身体不能很好地把红细胞运送到全身各个器官，从而引起器官功能出现异常的情况。

寒气容易入侵体内,导致人体内寒邪入侵,胆囊收缩功能下降,胆汁代谢减少,就会让部分胆汁与毒素滞留肝内,不能充分 通过胆囊排空,影响肝脏的正常的宣泄,所以胆红素会出现指标异常,胆不好会使得胆汁逆行入胃与胃酸作用对胃黏膜屏 障产生破坏,形成肠胃不好的情况,下面下不去,上面下不来,所以会表现方面。胆很重要

对于这些症状，并不可怕，可怕的是自己还傻傻不清楚，不了解，甚至不明白就真的可怕了，只有采用正确的调整方法，节制饮食和规律生活方式，就会好起来，主观上要加以重视，并进行调养，另外在有空闲的时候，到附近农田野地采挖点紫花苦菜，煮汤调之，红糖适量搁点，原产地连云港灌南，叶子背面有白色絮状物，平时辛辣尽量少碰，生冷的还是避开点好。