上海
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本期视频您将学到如何巧妙运用弹力带锻炼肌肉群，塑造更为健美的体态，今天一起来学习屈髋肌等长训练↓
训练目标：
强化屈髋肌，改善股骨前移，适合需要冲刺跑的人群
动作步骤：
1.将弹力带置于双足，仰卧位
2.保持训练侧腿的稳定，将另一侧腿推出
3.停留5秒后回原
注意事项：
1.保持训练侧腿屈髋90度以上
2.动作变式：坐姿，将弹力带置于膝盖上方
时间和组数：
2-3组，每组10-15次
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来源：区体育局
编辑：陈睿玥（实习）
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