上海
作为女性，你有想过需要额外补充哪些营养食物吗？
在我看到营养学家伊丽莎白·萨默（Elizabeth Somer）的文章时，我突然对于女性健康营养的获取，有了新的思考。
以下是营养学家伊丽莎白·萨默对每个女人都需要的六种食物的描述。由健康管理师 营养师 媛的小口袋我，总结归纳。
1 低脂酸奶
目标：每周 3 至 5 份
作为一种健康食品，酸奶几乎和健康本身一样古老。但营养专家表示，任何发酵乳制品 -都含有健康营养的“益生菌”，以多种方式保护你。
一杯酸奶含有约 448 毫克钙，而 8 盎司脱脂牛奶仅含 300 毫克钙。
2 富含脂肪的鱼
目标：每周 2 至 3 份
富含脂肪的鱼，包括有如鲑鱼、沙丁鱼和鲭鱼。鱼的健康因素是 omega-3 脂肪酸，特别是两种营养素，称为 DHA（二十二碳六烯酸）和 EPA（二十碳五烯酸）。
虽然许多食物 ，比如核桃，亚麻籽油声称omega-3脂肪酸的好处，但营养师提醒说，只有DHA或EPA形式的omega-3可以直接被人体使用。
对于核桃和亚麻籽油等食物中的ALA的omega-3酸 - α-亚油酸，营养师提醒到，虽然它肯定对你有好处，但它需要体内有一个过程才能将其转化为DHA。而这种转换过程可能会受到各种个人因素的影响。
3 豆类
目标：每周 3 至 4 份
豆类包括有豆腐、豌豆、扁豆等等。
作用：豆类脂肪含量低，是蛋白质和纤维的良好来源，豆类也可能帮助稳定女性荷尔蒙方面起到作用。
营养专家还指出，豆类中的异黄酮的营养素水平，可以帮助调节激素，并可能有助于女性经前综合的表现。
4 番茄红素类
目标：每周 3 至 5 份
番茄红素类的食物，包括有西瓜，红葡萄柚，红脐橙等
功效：所有这些水果中的强效营养素是番茄红素。
5 维生素D
目标：每天摄入 400 IU 维生素 D
含有维生素D的食物，包括有维生素D存在于鲑鱼、鲭鱼、金枪鱼和沙丁鱼中，但营养专家表示，牛奶等强化食品是最好的来源。
维生素D的作用：维生素D对于帮助骨骼，和吸收钙至关重要。
营养专家特别指出，我们女性很容易缺乏维生素D，主要与晒太阳少，和使用过多的防晒霜有关。
6 浆果
目标：每周 3 至 4 份
富含有浆果的食物包括有，蓝莓、草莓、覆盆子、蔓越莓等。
浆果的作用：以类似于葡萄酒的方式，这些水果可以用强大的花青素保护身体。同时其中的叶黄素，还有一定保护视力的作用。
参考文献
Webmd
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