惊蛰养生正当时 如何健康享春光

惊蛰时节是一个生机恢复、阳气回升的时节，而此时节的养生也要从也要从这一节气的特点出发。此时老年人养生又该注意哪些问题，如何做才能拥有健康不负春光。

“惊蛰过后，气温就会逐渐升高，此时气候乍暖乍寒，变化无常，再加上冷暖空气交替，人体若没有做好预防工作，难免会容易感到不适，进而引发呼吸系统、心脑血管等疾病。”梁园区白云社区卫生服务中心中医全科主治医师韩祝阳说，此时老年人养生要注意这些方面的事情。

很多人在饮食上都会偏爱油腻、辛辣类难消化的食物，进入春季以后，注意及时调节饮食，对食材的选择应当以荤素搭配、营养均衡为原则，不可过度偏爱某一类食物。同时，饮食上需要以清温平淡，并应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平，多吃富含蛋白质。维生素的清淡食物、新鲜蔬菜，比如春笋、菠菜、芹菜等。还可以多吃雪梨，其性寒味甘，具有润肺止咳、滋阴清热等功效。

在屋里闷了一个冬天，如今天暖和了，不少老人想着脱了厚厚的棉衣，这下能够好好锻炼啦，韩祝阳说，锻炼是应当的，但要适度。

《黄帝内经》中记载：春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以便生志。这句话的意思是：进入春季，应该晚睡早起，同时运动时不要过于剧烈，需要循序渐进。

因此，随着天气逐渐回暖，不妨多外出进行户外体育锻炼，能够有效改善血液循环、增强体质、释放负面情绪是非常有帮助的。在锻炼过程中，注意选择合适的运动项目以及锻炼场所。对于体力较差、平时没有运动习惯的老人来说，可以选择慢跑、散步、太极、骑自行车等较为轻松的体育活动，运动时需要保证水分及时补充。

惊蛰一到，天气转暖，雨水增多，乍暖还寒，昼夜温差往往也会比较大。在这种情况下，注意保暖、合理增减衣物，尤其是对抵抗力、免疫力较为低下的儿童和老年人来说，需适当“春捂”，不要因天气变暖而过度减衣，否则容易因保暖工作不到位而导致感冒。

最后，还要提醒广大老年朋友，午休也很关键。随着气温逐渐回升，很多人会出现春困等现象，会影响到日常的精神状态。所以不妨养成按时午休的好习惯，午休时间不宜过长，一般控制在20分钟~40分钟即可。

京九晚报融媒体记者 宋云层

来源：京九晚报