办公室颈椎保健操,轻松告别“僵硬颈”
西安工会医院·西安康复医院
亲爱的上班族们,是不是经常觉得脖子僵硬、酸痛不已?长时间盯着电脑、手机,加上不正确的坐姿,颈椎问题似乎成了我们的“老朋友”。不过,别担心!西安工会医院·西安康复医院疼痛康复科为您量身定制了一套颈椎保健操,让您在工作间隙轻松缓解颈椎压力,告别“僵硬颈”!
六步颈椎放松操,让您告别颈椎烦恼
1.昂首观天:想象一下您是一位优雅的舞者,正在仰望星空。双手上举过头,掌心朝上,同时向后仰头,感受颈部肌肉的舒展。
2.旋转肩膀:让您的肩膀像风车一样旋转起来!双手掌心搭在同侧肩膀上,由后往前旋转,再由前往后旋转。这个动作不仅能让您的肩膀放松,还能改善血液循环。
3.左右摇摆:想象一下您正在跳摇摆舞,头部缓慢地向右侧肩膀倾斜并保持5秒,然后回到中间位置,再向左肩侧倾。这个动作能让您的颈部更加灵活,缓解颈部僵硬。
4.前后俯仰:这个动作就像是在做瑜伽,双手叉腰,肩膀放松,先低头看地面将下巴向前胸靠近,然后回到中间位置,再抬头后仰。这个动作能够锻炼您的颈部肌肉,改善颈椎的生理曲度。
5.颈部抗力:左手放在背后,右手放在前胸,右手掌心朝左平行推出,同时头部转向右边并保持5秒,然后换左手和右手的位置。这个动作能够增强颈部肌肉的力量和稳定性。
6.颈手对抗:双手交叉紧贴于后颈部,向前推颈部,同时头颈部向后用力,保持5秒。这个动作能够增强颈部肌肉的耐力,让您的颈椎更加健康。
这些颈椎保健操简单易行,非常适合在工作间隙进行。疼痛康复科何继勇主任提醒您,每天抽出几分钟时间做这些动作,就能有效缓解颈椎的僵硬和疼痛。同时,保持正确的坐姿和定期起身活动也是预防颈椎问题的重要措施。
最后,如果您的颈椎问题严重或持续不缓解,一定要及时前往正规医院进行检查和治疗。西安工会医院·西安康复医院疼痛康复科拥有专业的医疗团队和先进的诊疗设备,致力于为您的颈椎健康提供全方位的服务。让我们一起关爱颈椎,享受健康的生活吧!
科室简介
疼痛康复科是我院的重点学科,治疗颈肩腰腿痛疾病,尤其在颈椎病、腰椎间盘突出症的非手术治疗方面,历史悠久,疗效显著,在周边具有广泛的声誉。我科采用“保守(非手术)治疗+微创治疗+核心肌力训练”治疗各类颈肩腰腿痛疾病的新模式。目前科室配备20余人,康复医师11人,主任医师1人,副主任医师1人,主治医师6人,住院医师2人,其中硕士3人。
诊治范围:
1.颈肩腰腿痛:各型颈椎病、腰椎间盘突出症、肩周炎、骨质疏松症、骨性关节炎、跟痛症、急性腰扭伤、腰背筋膜炎、术后疼痛等。
2.神经病理性疼痛:带状疱疹及带状疱疹后神经痛、糖尿病性神经痛、肋间神经痛、顽固性枕神经痛、坐骨神经痛、外科手术或外伤后出现的神经痛等。
3.头面部疼痛:三叉神经痛、颈源性头痛、偏头痛等。
4.风湿类及痛风性疾病:类风湿性关节炎、强直性脊柱炎、痛风性关节炎等。
5.肌腱、滑液囊疾病:腱鞘炎、腱鞘囊肿、滑囊炎、网球肘等。
联系电话:029—87910376/356
医院地址:西安市东仪路与西部大道十字东南角6F
来源 | 疼痛康复科 张瑞蓉
编辑 | 党政办 安明燕
校对 | 疼痛康复科 何继勇
审核 | 党政办 谭晓青
《西安工会医院·西安康复医院宣传片》
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