潮到极致便会痛，“回南天”不当潮人秘笈，湿气退退退！

家人们谁懂啊

回南天不仅重击最姐家的墙壁地板

还有脆弱的身体

头晕、头重、胸闷、腹胀、

小腿酸胀、沉重感、舌体胖大、齿印明显......

在广东这个水汽充足的地方

难逃“湿气重”啊啊！

什么叫做湿气重？

Spring

中医认为：湿邪有外湿、内湿之不同。

外湿多因 居住环境潮湿、涉水 淋雨 等外来的湿气侵袭人体所致；

内湿则是由于脾失健运、肺失宣降、肾失温煦，导致水湿内生。

因此，防治湿气，既要预防外湿，也要防止湿从内生。

如何判断湿气重？

每天清晨起床后，通过以下三个方面来观察判断

一、起床时的身体感受

若早晨起床时感觉异常疲惫，头脑昏沉，精神不振，或全身感觉不清爽，甚至不愿动弹，还有小腿肚发酸、发沉，双腿沉重，难以抬起，这些都是体内湿气重的典型表现。

二、观察大便情况

清晨排便后，可以留意大便的形态。若大便容易粘附在马桶上，不易冲净，或需要多张手纸才能擦干净，有时伴有便秘，这可能是体内湿气的表现。另外，大便不成形，总有排不尽的感觉，也是体内湿气重的迹象。腹泻时也要警惕可能是体内湿气过多。

三、洗漱后检查舌苔

舌头是反映身体状况的敏感指标。洗漱后，建议对着镜子观察自己的舌苔。湿气重时，舌苔通常有两种表现：

齿痕舌：舌头边缘呈锯齿状，这是湿气使舌头膨胀，长期与牙齿接触形成的。这种舌象在成人中较为常见，而在儿童中相对较少。

舌苔厚腻：舌苔厚厚一层覆盖在舌面，通常表示体内既有湿气又有阻滞。儿童出现这种情况的几率较大。此时需要及时祛湿，否则可能引发感冒、发烧、腹部不适或大便异常。舌苔黄厚腻表示湿热，舌苔白厚腻表示寒湿。

症状总结

● 大便不成形，溏稀；大便质黏（粘马桶，不易冲掉）且多便；

● 舌头边缘有锯齿状；口黏，口臭；

● 睡觉流口水、打呼噜；

● 感觉身体沉重不轻松，关节疼痛；

● 痰多，咳嗽，嗓子不清爽；

● 头发油腻，脱发；

● 脸上长斑，起痘，满脸油光；

● 眼袋下垂；

● 胸口闷，头晕没精神，特别容易疲劳。

已经湿气重了怎么办？

姐来帮忙

广东人爱喝汤

祛湿也少不了靓汤

Spring

粉葛赤小豆陈皮猪骨汤

材料：鲜粉葛750g，赤小豆50g，陈皮5g，猪骨500g。

功效：健脾化湿。粉葛是药食同源的食物，入脾胃经，轻扬升散，赤小豆利水化湿，性善下行，两者合用，使得体内湿气从上升散、从下而行，加以陈皮健脾和中，尤其适合春季饮用。

五指毛桃枸杞鸡汤

材料：五指毛桃50g，枸杞子10g，鸡一只，生姜3片。

功效：健脾利湿养肝。五指毛桃又称为南方的黄芪，健脾补气化湿，舒筋活络，尤其适合广东春天阴雨绵绵时节使用。

木棉花茶饮

材料：木棉花10g，芡实15g，莲子15g，红枣3颗去核。

功效：健脾化湿。木棉花是南方特有，木棉花不仅有观赏价值，采摘后晒干可入药，性甘、淡、凉，清热解毒化湿，芡实健脾化湿，莲子、红枣健脾和中。

其他祛湿食材

■薏苡仁

味甘、淡，性凉。功效：利水渗湿，健脾止泻，除痹，排脓，解毒散结。如果用于寒湿者，建议用炒薏苡仁，这样它的药性就变微温。

■ 荷叶

性味：微苦、微甘、微辛，性平，气清。功用：消暑利湿、健脾升阳、散瘀止血。现代用得最多的是去腻与消脂减肥。

■ 芡实

味甘、涩，性平。益肾固精，补脾止泻，除湿止带。

■ 土茯苓

味甘、淡，性平。解毒，除湿，通利关节。现代常用于预防与治疗痛风。

■ 黑豆

黑豆，味甘、性平。功效：益肾补脾、利水解毒。

■ 冬瓜

味甘、淡，性微寒。功效：利尿，清热，化痰，生津，解毒。若体寒者想喝冬瓜汤，煲汤时最好加些生姜下去。

另外，湿气重的人一定要忌食油炸、甘甜、油腻、重口味、高热量等容易化痰湿的饮食。

其他祛湿妙招

01

运动调理：体内湿气重的患者可以适当进行有氧运动，如快走、慢跑、蹬自行车、游泳、瑜伽、跳绳等。这些运动不仅有助于提升身体的抵抗力，还可以使身体出汗，从而将湿气排出体外。

02

汗蒸调理：汗蒸是一种通过出汗来排除体内废物、尿酸、垃圾的方法，可以起到祛湿的作用，并有助于改善睡眠和降低血脂。

03

刮痧调理：刮痧可以打通经络，促进血液循环，提高新陈代谢，有助于将体内的毒物和废物排出，从而达到辅助祛湿的效果。

04

其他调理方法：每天晚上睡觉前用热水泡脚，可以促进血液循环和新陈代谢，加入一些艾草效果更佳。但泡脚时间不宜过长，一般不超过半个小时。此外，拍打腋窝和肘窝也有助于加快血液循环和新陈代谢，使湿气快速排出。按摩也是一种有效的祛湿方法.

有了这些小妙招

再也不怕“湿气重”啦

友友们还有什么祛湿妙招吗？

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编辑：小E

图片来源：南方都市报 南方农村报 秀米

资料来源：广东中医药 南方＋

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