家务健身有诀窍，巧干家务不伤身

曾见过关于做家务可健身的文章，总觉得还言不尽意，因为要想以家务达到理想的健身效果，则必须科学地做家务，急吼吼地乱忙一阵，或成天到晚忙个不停，则会使全身处于疲劳状态、大脑神经处于紧张状态，时间长了就会产生对做家务的厌烦感、抗拒感，于健身没有什么帮助;即便有帮助，各个部位也难平衡。

我虽知天命之年，身体却一直未“发福”，年轻时的挺拔苗条身材一直保持至今，声音洪亮、行走有劲，精力充沛。其诀窍就是我将健身的一些动作要领与做家务有机融合在一起。

每天清晨起来，我这个家庭“主男”的第一桩事就是收拾床铺。收拾床铺主要是锻炼臀部，我收拾床铺时都将臀部收紧，屏住呼吸，抖动臀部和大腿肌肉，如同跳非洲摇摆舞，很有意思。早饭后，我则开始扫地，拖地板，做双臂和腰部运动。在扫地、拖地板时，我双手握紧扫帚或拖把柄，用力将其尽量伸向远一点的地方，这样一来，腰部弯转的角度自然会增大，双臂运动的力度也随着加大，其健身效果不言而喻。接着抹桌椅、擦门窗，以锻炼手臂的灵巧度，在抹擦的同时，我还注意做深呼吸，使胸部得到较大幅度的运动扩张，再接着掸尘、吸尘、做腿部、背部和脚尖运动，手执鸡毛掸或吸尘器柄，刷掸、吸收天花板和墙壁上的灰尘时，我尽量将手向高处伸动，背部肌肉向上拉，使得脚尖站在地上，如同跳芭蕾舞。这样一来，能使小腿和脚上神经、肌肉得以收紧，背部肌肉不断张弛，使下肢既有劲又健美，背部挺直不弯曲。最后我晃着手臂踱着步检查劳动成果，以达到浑身放松之目的。

做这些家务活儿时，我还播放录制的“健身操”音乐的磁带，以便增加节奏感和健身的气氛感、兴奋感，故每天重复这些机械的做家务的动作，却一点儿也不感到厌倦，相反，有一天不做这些家务反而会有难受的感觉。

为家人准备美味佳肴，把家中收拾得干净整洁，在营造一个温馨的家的同时，长期家务劳动让很多人积劳成疾，腰肌劳损、颈椎病、肩周炎等……其实，无论是长期，还是断断续续地做家务，只要掌握了正确的方法和一些小技巧，就能避免做家务过程中受到不必要的伤害。

1.拖地累了改擦窗。

干家务活时，偶尔腰酸背痛，也总想着咬咬牙，坚持把活儿干完了。其实，在干活过程中，如果肩、腰出现酸胀、不舒服，就应该休息或换一种家务活，比如：拖地时间久了，腰有点酸胀，这时可以把拖地停一停，改去擦擦玻璃、晒晒衣服，交替着干家务，对身体的损伤会相应减少。

2.洗碗、洗衣用温水。

长期干家务，手指关节总在反复屈伸，关节磨损比较严重，比如：关节囊、肌腱软骨磨损。如果再处在凉、冷环境的刺激下，就容易出现关节局部关节囊发炎、肌腱发炎的情况，导致一些组织增生、纤维化、增厚，关节就会出现形态改变。

3.拖把不能太短。

拖地千万不能弯腰过深，长时间处在深弯腰的姿势下，容易对腰部造成损伤。拖地时，身体微微弯曲即可。另外，拖把用着要顺手：拖把的长度要和肩部齐平，不能太短，也不要过长。握拖把时，不要总是同一只手在前，可以交替两只手的前后位置。此外，在拖地过程中，前后左右擦地，腰部可以处于不同的运动过程，也是一种锻炼腰部的方式。

4.搬东西先下蹲。

习惯弯腰搬、抬重物可能会损伤腰部肌肉及椎间盘。直腿弯腰拿东西也不可取，因为这时所有脊柱后侧的张力，都由韧带来承担，容易造成腰骶部扭伤。在搬移重物时，正确的做法是：先蹲下来，把身体前倾，双膝微曲，使物体尽量靠近自己的身体，让重力分担到腿部，抬起时，避免腰背用力，主要靠臀部、大腿的力量，可以有效减少腰部负担。

5.择菜、洗菜小心颈椎。

洗菜、切菜、炒菜……如果长时间低头忙活，颈背部肌肉一直处在紧张状态，一旦用力不当或受了风寒，颈后部就容易出现酸痛、酸胀、肩胛部不舒服等症状，有时甚至会出现头晕、头痛、心慌、双手麻木等问题。所以，每隔半小时要提醒自己站起来活动活动，变化一下姿势，放松一下颈部的肌肉。另外，如果您的颈椎已经出现不太舒服的情况，请千万要注意颈肩部保暖。

此外，家中不合适的设施要及时调整，如家里水池、灶台的高度是否合适;不顺手的工具一定要及时更换，如炒菜锅、汤锅会不会太重等，千万别迁就它们，长时间的迁就往往最终会损害自己的健康。

腰酸背痛做做小燕飞

如果偶尔出现腰酸背痛、脖颈痛的症状，可以试试做“小燕飞”：平趴在硬床上，脸朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。以此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量用肋骨和腹部支撑身体，坚持3~5秒，复原，休息3~5秒，重复动作。每天5分钟，坚持3~4个月会有明显改善。(雷妍)