贾玲瘦身成功普通人如何低成本借鉴

贾玲瘦身的“秘密”

根据网上报道，

贾玲减肥成本为230万

，其中2位教练100万；1位医生50万；场地及器材租金50万；饮食及营养补剂30万。

贾玲需要在一年内完成100斤的逆袭，在专业教练、医生的指导下她成功了，许多人都以为这是金钱的力量，那么一般人就无法借鉴贾玲的减肥方法吗？

从贾玲的备忘录里记录的内容里有这样一句话：“吃白馒头觉得甜。”“看到全麦面包觉得很开心。”“喝果汁复胖了几斤。”等字眼，

由此可见贾玲前期估量是进行了严格的生酮，严格控糖，而后期进行低碳饮食。

那么贾玲进行大量的运动，不摄入碳水哪里来的力气呢？

第一严格控糖减少糖的摄入就会减少饥饿，其次增加蛋白的摄入能够延缓进入饥饿的时间，再加上贾玲有根据自身情况制作的专业饮食和训练，在不破坏身体健康的前提下能进行瘦身最大化。

而后贾玲也分享了自己减肥的方法之一——

16+8饮食法。

清淡饮食+魔鬼般的运动+意志力

让贾玲走上瘦身的成功之路。

想要向贾玲一样蜕变需要了解如下知识：

什么是16+8饮食法？

16+8指在一天24小时内，将进食的时间集中在8小时之内，其余的16个小时不能进食，

要使机体完全处于空腹状态。但可以喝水、红茶等零热量饮品。

16+8饮食法可以缩短进食的时间，并且减少胰岛素分泌。因为禁食时间较长，身体会分泌压力性物质，短期内会增加机体的代谢，所以在热量不减少的情况下，也能达到瘦身的目的。

不过长时间不进食可能会引起胃酸过多，胃不好的人群不适用这种饮食法。

什么是生酮减肥法？

生酮减肥法是通过进食高脂肪、高蛋白质、低碳水化合物的一种饮食方法。

每日碳水化合物总量要小于50克，脂肪总热量要占全天总热量75%以上，迫使人体通过消耗脂肪来替代血糖供给身体能量，其瘦身效果较明显。

因酮有降低食欲的作用，生酮减肥法所摄入的食物能帮助人体释放酮，这样能更好的减少进食来减肥，从而降低食欲。

若长期使用生酮减肥法可能会出现口臭、营养不良、尿频、便秘、头晕心悸、脱发、腹泻等副作用，因此生酮减肥法不适用于所有人。

宝妈、上班族、学生党如何低成本借鉴贾玲的瘦身方法？

作为一般人因带小孩的压力；工作压力；学习压力导致减肥效果始终不理想，而我们也想像贾玲一样让自己得到蜕变。

一般人减肥的困难在于带小孩没时间吃饭运动，工作压力、学习压力导致不断进食甜品与高热量食物。

带小孩没时间吃饭运动可以从饮食下手，通过简单的制作手法，保证营养均衡的情况下改善饮食结构达到减肥的目的。一两周放纵一次吃高热量的食物是给自己一两周持之以恒减肥的奖励，但不是身心疲乏的借口。

第一心态上不能急躁，给自己一个富裕的减肥时间，否则适得其反。

其次不能暴饮暴食，更不能因为体重反反复复挑选放弃，所谓拉长线钓大鱼。

对于减肥来说有一个好心态才是真正的开始。

有了好心态就可以了解饮食技巧了。

饮食技巧：

适量碳水+高蛋白+低脂肪+足量青菜（主食1拳+膳食纤维2拳+蛋白质1掌心）

吃饭顺序：

蔬菜→蛋白质→主食

主食(1拳)

谷类:糙米、黑米、小米、薏米、燕麦、荞麦、藜麦、玉米

面点类:养麦面、意面、全麦面包、杂粮馒头

豆类:红豆、绿豆、豌豆、芸豆、鹰嘴豆、莲子

薯类等:土豆、红薯、紫薯、芋头、山药、南瓜、莲藕

膳食纤维(2拳)

生菜、空心菜、青菜、菠菜、油菜、韭菜、韭黄、莴笋、白菜、芹菜、茼蒿、紫甘蓝、绿豆芽、香菇、金针菇、平菇、茶树菇、杏鲍菇、黑木耳、银耳、白萝卜、水萝卜、竹笋、西兰花、花菜、胡萝卜、洋葱、蒜苗、秋葵、豆角、荷兰豆、海带、紫菜

蛋白质(1掌心)

禽畜肉蛋类:鸡蛋、鸭蛋、鸡肉、鸭肉、牛肉、羊肉、瘦肉、鸡胸肉、鸡腿(去皮)、里脊肉

鱼虾贝类:鱼、虾、蛏子、生蚝、鲍鱼

豆制品:老豆腐、嫩豆腐

奶制品:纯牛奶、纯羊奶、无糖酸奶

豆类:大豆、黄豆、毛豆

饮食上遵循

主食1拳+膳食纤维2拳+蛋白质1掌心，

任意搭配，保证营养均衡就成功了一大半。

16+8的饮食法对于胃不好的人和吃早餐时间比较早的人来说是比较头疼的事情，但

16+8

可衍生出

14+10

的饮食法。如早餐时间为九点，午餐时间为12点半，晚餐时间则19点结束。

若进入平台期可拉长空腹时间利用16+8或18+6打破身体的适应性，突破平台期可复原14+10的饮食法。

健康的饮食结构+运动搭配的效果是最好的，在有时间的情况下可适当加入运动提高身体的燃脂效率。并2周安排一次放纵餐，让心情和胃得到奖励和满足。

当减肥成为生活里的习惯时，保持清淡饮食就变得简单了。

好了，今天这个故事就讲到这里了，我是一名老六，一个不愿在岁月中蹉跎的人，欢迎大家关注点赞，以后给大家讲更多的故事，祝大家生活愉快。