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贾玲公开瘦身食谱,菜市场都有!严格遵循16+8,既减肥又有益健康

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“不是变瘦了,而是变得更强了!”《热辣滚烫》的电影大家看了吗,小编看完后被咱们“玲姐”帅哭了!
其中备受关注的就是贾玲一年时间内减肥100斤的话题,相信减过肥的朋友们都知道,这是件多么不容易的事情,她到底是怎么做到的?近日,贾玲做客《鲁豫有约一日行》,公开了自己的日常饮食。






节目中,贾玲称目前她的日常饮食为:大白菜、紫甘蓝、彩椒、鸡胸肉和糙米饭,并说现在的饮食少油少盐,“一天20克油5克盐”,并且尽量都在八个小时内吃完,遵循着“16+8”原则。之前军艺老校草”沈腾成功减重数十斤,使他体重和颜值直线回春,遵循的也是16+8间歇性禁食法。
“16+8”间歇性禁食法究竟有何神奇之处?为什么能带来高效的减肥效果以及附加的健康好处?
在JAMA Internal Medicine上发表的一项研究显示,控制在7:00-15:00这8个小时内进食,其余16小时禁食,坚持14周,能有效减重6.3kg,甚至能改善舒张压和情绪紊乱。
事实上,间歇性禁食的好处并不止于减肥,而是对机体的多器官系统具有健康益处。Cell Metabolism上的研究点明,间歇性禁食之所以能够带来健康效益,因其对基因表达有着深刻的影响。
具体来说,间歇性禁食减少了参与炎症信号传导和甘油酯代谢相关的基因,增加了蛋白质折叠和自噬的基因;此外,还可引起支链氨基酸、葡萄糖、脂质代谢等多组织重构。
为了方便大家实践,小编还为大家整理了贾玲公布的四周瘦身食谱。如果你也向往玲姐那样的健康与活力,那就赶快行动起来吧!









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